讓你瘦身事半功倍的5大生活方式

來源:中國廣播網 2012-07-12 17:03 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　炎炎夏日是減肥的最好季節。很多肥胖或者超重的美眉都選擇這個季節開始自己的瘦身之旅。但是，夏季減肥也需要注意一些事項，否則不僅不能纖體成功，反而還會適得其反傷害到自己的身體。

　　一、早餐一定要吃。

　　不吃早餐不僅會導致精力不集中，情緒低落，容易引發腸炎、容易衰老，導致心血管疾病的機會加大，同時不吃早飯也會容易發胖。如果不吃早餐，人的一天代謝率都會比較低，對減肥是不利的。而且不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影響身材。

小貼士：清晨最不該吃的三類食物

　　1、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　另：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃；而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

　　二、一定要吃主食。

　　很多人都用節食來達到減肥的目的，不吃主食，只吃蔬菜水果。其實這樣對減肥沒有多少幫助的，靠節食減肥不僅傷害身體，還會降低身體的代謝率，導致急速的反彈。

　　研究結果顯示，影響體重的，最關鍵的是熱量，而不是碳水化合物。不吃主食，身體會去消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消耗的熱量就越來越少。

　　從上面的研究結果就可以看到，不吃主食其實對于減少脂肪沒有多大幫助。

　　三、補充足量水分。

　　夏季人體水分流失快，加上空調房里面空氣干燥，不補充充足的水分，會導致人體組織脫水，影響組織養分和廢物的正常運轉，造成的各組織的功能衰落。而且水分在脂肪的分解過程中會起到很重要的作用，缺少水分，脂肪的分解就會遇到困難，不利于減肥。因此，夏季減肥一定要補充充足的水分。但是過多喝水會造成腎臟功能的負擔，所以每天喝水以1500ml~2000ml為宜。

　　小貼士：喝水不要等到口干舌燥的時候再大口大口地喝，這樣身體其實吸收不了多少水分的，大部分的水分會轉化成尿液和汗液排出體外了。最好的喝水方法是定時喝適量的水。

　　四、不要過量運動。

　　夏天人體消耗很大，如果再加上過量運動，會導致機體免疫功能受到損害，影響健康。同時，過量運動傷到人體元氣之后，人體的代謝水平就會降低，不利于減肥。所以夏季運動要適量，最好是以游泳、慢跑、快走、瑜伽之類的有氧運動為主，時間也不宜太長，40分鐘到一個小時為宜。

　　五、不要吃喝冷飲，盡量少吹空調。

　　在減肥期間，吃過多冷飲和吹空調是兩個最不利于減肥的生活習慣。這是由于吃冷飲過多和吹空調導致毛孔收縮，身體的熱量散發不出去，低溫抑制了酶的活動，降低代謝率，不利于減肥。同時冷飲的熱量相當高，會導致脂肪的堆積。因此在減肥期間，不管是白天還是晚上都盡量少開空調、少吃冷飲。