方法如下：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20至30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。當你踮腳時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠 壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦及久坐后突然站立而引起的眼前發黑、頭腦發暈癥狀，同時還有利 于小腿的健美。

　　踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。老年人在踮腳時應注意安全，以免站立不穩而摔倒。骨質疏松患者不適宜踮腳運動。