揭秘女人一生的健康時間表

來源:新華網(wǎng) 2012-02-29 14:46 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　人生的不同階段，賦予了女性不同的角色。美國《女性健康》雜志近日撰文提醒，不同年齡段的女性，關注的健康重點也有所不同。對此，北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德也表示贊同。

　　10—20歲：骨骼

　　處于這個年齡段的女性，正是發(fā)育的特殊時期，同時也是長個子的黃金階段。

　　這個時期應特別重視骨骼的生長和強硬度，骨骼生長得好，體質(zhì)就強健，如果錯過了這段時間，就無法彌補了。所以在這個時期內(nèi)，女性應特別注意營養(yǎng)的均衡，多吃一些含鈣高的食物，比如魚蝦、雞蛋、豆制品和奶類，平時多參加一些對骨骼生長有利的運動，如跳繩、游泳、籃球等。

　　20—30歲：乳房

　　這是女性發(fā)育成熟并完善的時期，也是女性第二性征———乳房最為突出健美的階段，因此要特別注意保健。建議佩戴文胸要松緊度適當，千萬不能勒得太緊；多做擴胸運動或俯臥撐；堅持早晚適當按摩乳房，以促進神經(jīng)反射，改善腦垂體的分泌，避免乳房疾病；不能一味追求苗條而盲目節(jié)食，適量攝入含蛋白質(zhì)的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房豐滿。

　　30—40歲：子宮

　　這個時期是女性進入中年期的轉(zhuǎn)折階段，也是結(jié)婚生子、性生活較頻繁的時期，這個階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健。除了自己能感受到的不適外，還有一種方法，即注意月經(jīng)是否正常，如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血顏色較暗、有血塊等癥狀，則可能是一些婦科疾病的先兆。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭還特別提醒，30—40歲的女性還要特別注意對宮頸的防癌檢查，性生活要以衛(wèi)生為先，否則體外的細菌和病毒很容易進入子宮繁殖生長，埋下疾病隱患。

　　40—60歲：心臟、血壓

　　這個年齡段的女性，已經(jīng)慢慢步入更年期和衰老期，要特別注意心臟和血壓是否正常，這是健康的重要標志。一般情況下，女性出現(xiàn)絕經(jīng)期的平均年齡在45歲左右，49歲左右停止。絕經(jīng)后，女性進入更年期，會出現(xiàn)很多身體不舒服的表現(xiàn)，諸如心情煩躁、出汗多、抗疾病能力減弱等，心臟的功能也會逐漸走向衰弱。這個時期的女性要特別注重心態(tài)的調(diào)節(jié)，多與人溝通，參加集體活動，保持良好的心態(tài)，最好定期測測血壓是否正常。

　　60歲以上：平衡力

　　這時人的身體各項機能開始走向衰老，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛摔跤……除了要定期檢查身體各方面指標是否正常外，還應特別注意飲食，避免攝入過多的脂肪，以減少高血壓、心血管疾病的發(fā)病率，建議多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。另外，建議60歲以上的老年人多讀書、看報、寫字，適當做做慢跑、打太極拳等運動。還可以一手扶墻，將一側(cè)腿輕輕抬離地面，堅持5秒，重復5次，然后換另一條腿做同樣的練習，這是練身體平衡力的好方法。