假期結束如何適應新學期生活？專家支招幫孩子“收心”

來源:今晚報 2022-02-08 09:08 http://m.413629.com/

　　春節假期結束，家長們已經回到工作崗位。有報道稱，節后綜合征大約兩周后才會消失。因此，為了讓孩子們能夠適應新學期的生活節奏，市家庭教育研究會理事、市德育特級教師么青，國家二級心理咨詢師曹文杰提醒，家長們該幫助督促孩子收收心，以飽滿的狀態迎接新學期。

　　循序漸進調作息

　　春節期間家里洋溢著歡樂的氛圍，孩子在這樣的環境中也變得興奮，容易打亂生活規律，養成晚上不睡、早上不起的習慣。家長首先要做的就是幫助孩子逐漸調整生活作息，循序漸進地讓孩子習慣早起，直到完全適應上學的作息時間，這樣可以避免孩子開學后上課聽講精神萎靡、注意力不集中等現象。

　　要想讓孩子早睡早起，家長一定要以身作則，恢復節前的作息規律和生活習慣。家長可以試著一點點讓孩子的睡覺時間提前，但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時，同時應盡量保持家里環境安靜，讓孩子有安全感。睡前不要看電視或玩游戲，否則孩子的大腦處于興奮狀態，不利于盡快入睡。此外，家長要盡快恢復到節前的飲食習慣，讓孩子的飲食恢復清淡，避免高油高糖食物，再配合一定的戶外活動讓身體從過節的放松狀態慢慢恢復過來。

　　電子產品收起來

　　很多家長在假期放松了對孩子看電腦，玩手機、iPad的看管和要求，甚至拿電子產品當哄孩子的法寶。時間一長，孩子大多會迷上電視、電腦、手機、iPad等電子產品，變身“iPad控”和“手機控”，沉浸在游戲和短視頻中不能自拔。在假期快結束的日子里，家長要控制孩子上網時間和玩電腦時間。孩子從放松狀態到進入學習狀態需要一個過程，家長切勿操之過急。最好和孩子談談心，和孩子一起總結寒假生活，并讓孩子明白要提前進入學習狀態，就要減少玩電子產品的時間。家長和孩子商量好，把電子產品收起來，這樣也能把心收回來。

　　身教重于言教，家長也要減少看電子產品的時間，多陪陪孩子。家長還要注重寓教于樂的引導，可以帶孩子去圖書館、書店或線上一些具有學習氛圍的地方，查看和購買一些圖書，培養孩子看書的興趣，為新學期新的學習生活做些準備。

　　定好目標和計劃

　　進入新學期，孩子應該有新的目標和打算，可以在開學前好好制定計劃。家長盡量和孩子好好復盤一下上學期的成績，發現孩子的優勢在哪，薄弱部位又是什么，讓孩子對自己有一個清晰的認識。在此基礎上，家長幫助孩子制定合理的、可實現的學習計劃，建立積極樂觀的學習態度，提升孩子的學習動力。比如把大目標拆分成一個一個小目標，每實現一個給自己一點獎勵等。此外，家長們要調整自己的心態。新學期家長們對孩子的期望都很高，使得孩子壓力較大，甚至產生厭學、恐懼開學等情況。尤其對于一些畢業班的孩子更要注意，在制定學習計劃的同時注意不要給孩子過多的心理壓力。（記者狄慧）

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責任編輯：凌芹莉