2018中考體育立定跳遠(yuǎn)怎么拿高分日常訓(xùn)練怎么練

來(lái)源:新東方在線 2018-04-16 17:02 http://m.413629.com/

　　2018年中考體育考試陸續(xù)在各地開(kāi)展，體育中考立定跳遠(yuǎn)怎么考能夠高分？有哪些訓(xùn)練技巧呢？小編整理了《2018中考體育立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)及訓(xùn)練方法》，供同學(xué)們參考。

　　立定跳遠(yuǎn)的問(wèn)答：

　　1、立定跳遠(yuǎn)跳幾次?滿分需跳多遠(yuǎn)?

　　答：可跳3次，取最高成績(jī)，如果犯規(guī)也算一次。立定跳遠(yuǎn)男生滿分為222厘米以上，女生為176厘米以上。

　　2、立定跳遠(yuǎn)容易出現(xiàn)什么問(wèn)題，要想拿高分應(yīng)注意什么?

　　答：有的考生習(xí)慣起跳時(shí)墊步，如果踩到起跳線將視為犯規(guī);跳出后將按落地時(shí)身體最后一個(gè)位置記錄遠(yuǎn)度，因此，落地時(shí)身體盡量往前傾，摔倒也盡量不要用手向后支地。此外，考生跳遠(yuǎn)落地后應(yīng)從前方走出測(cè)試區(qū)，避免將后退的距離計(jì)入成績(jī)，影響測(cè)試成績(jī)。

　　3、立定跳遠(yuǎn)考前半個(gè)月如何進(jìn)行訓(xùn)練?

　　答：考前半個(gè)月不建議進(jìn)行劇烈集中練習(xí)，為了鍛煉腿部肌肉，每天可根據(jù)自己的體能做幾組連續(xù)蛙跳、跳臺(tái)階，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺(jué)。

　　4、立定跳遠(yuǎn)穿什么樣的服裝比較好?

　　答：立定跳遠(yuǎn)最好穿合腳、摩擦力強(qiáng)的橡膠底運(yùn)動(dòng)鞋，最好不穿肥腿運(yùn)動(dòng)褲以免影響測(cè)量成績(jī)。同時(shí)，兜里最好不用裝硬物，以免摔倒時(shí)硌傷自己。

　　立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法

　　立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

　　掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

　　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

　　要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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