運動不僅能增強體質而且還能治病

來源:老中醫養生網 2013-08-21 11:40 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　運動不僅能減掉贅肉、預防疾病，還能解決一些令人困擾的健康小問題。近日，美國《健康》雜志請多位專家開出了一系列“運動處方”，幫你解決以下不適。

　　白天犯困

喝咖啡雖能提神，但它“治標不治本”，運動才是“標本兼治”的辦法。2011年的一項研究發現，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。專家說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。

　　運動處方：每周做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。

　　焦慮

專家說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質(如血清素)的分泌，穩定情緒。”

　　運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

　　后背疼痛

脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。專家說：“力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%。”

　　運動處方：每周進行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

　　性欲差

發表在《性醫學期刊》上的一項研究顯示：與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女性性欲更容易被調動起來。專家說：“鍛煉能增加血液流量，增強伴侶在性生活中的參與意識。”經常鍛煉還能令人們對自身形象更加自信。

　　運動處方：做些能增強心肺功能、有身體接觸的運動，如跳拉丁舞。

　　食欲旺盛

專家說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望。”

　　運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。

　　免疫力弱

美國阿巴拉契亞州立大學公共衛生學教授大衛·尼曼研究表明，每周5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。

　　運動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進而增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘，否則會增加生病的風險。

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