適合上班族瘦腰有6個妙招

來源:老中醫養生網 2013-08-22 10:41 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

大多數上班族每天都要坐8個小時之久、有的甚至更久，若平常又缺少運動、不注意養生的話，肥胖是自然而然的事。你想想，成天坐著不運動、飲食又不規律，腰部能不堆積出贅肉嗎。有的上班族會說，工作那么忙哪有空運動，下面教你幾個簡單的保健妙招，你不必劇烈運動，每天只需要花點空閑時間，你就不必擔心腰部帶游泳圈。

　　1、最簡單的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。

　　2、最童趣的瘦腰法：金雞獨立

　　金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　動作：單腳站立做穿鞋的動作。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　3、最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

　　伸懶腰：很好的腰背健身操

　　躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　4、最悠閑的瘦腰法：沙發后仰

　　首先，把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

　　其次，身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　再次，保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　5、最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

　　第一種情形：大大的皮包也能瘦瘦，只要你懂得，便可利用皮包做個訓練腹肌的運動

　　首先，將皮包抱在腹部，腹部向內縮。

　　其次，用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯

　　第二種情形：搭車時如果有座位，也可以做收腹練習

　　首先，雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。

　　其次，腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

　　養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

　　6、最優雅的瘦腰法：滿腳走路

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恒心。