健康飲食讓你怎么吃都不胖

來源:家庭醫生在線 2013-05-20 15:13 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　日本的家庭式烹飪和健康的生活習慣已經被證實是可以使你的健康和體型往好的方向發展的。這里有日本廚房的秘密，只要你認真往下看，你就一定能看到其中的差別。你就不會為減肥而煩惱了。日本的生活方式和飲食是減肥和保持身材苗條的最自然的方法。

　　如果你想減肥，保持年輕，保持身材苗條，那么現在有一個飲食方案，只要你按照它來飲食，就能達到你要的效果。那便是日本傳統飲食方法。

　　用魚代替肉類

　　日本人每人每年食用69公斤魚左右。這是世界平均水平的四倍以上。他們削減了肉類的食用而用魚代替，可以降低患心臟病的風險。魚含有豐富的ω-3脂肪酸，這一物質對人的皮膚非常好，并且已經證實可以幫助孩子學習。將魚當成肉類來食用，不僅可以減少熱量的攝入，而且能補充身體需要的營養。對減肥的人來說十分有益的食品。

　　食用低脂、低熱

　　大豆

　　日本比世界上任何國家的人吃十倍以上的豆制品。大豆不僅是低脂肪和低熱量的，而且富含高蛋白質。在中國和日本的乳腺癌和結腸癌的發病率較低，已被部分歸因于由于大豆的使用量比其他國家的人較高的原因，大豆具有抗癌的特性。不僅如此，大豆的高蛋白正是減肥中的所需要的物質之一，它能夠提供人體對熱量的需求，也減少了脂肪的攝入。

　　新鮮的水果和蔬菜

　　幾乎所有的減肥飲食方法中均會提到的。水果和蔬菜的高纖維對身體十分有益，對減肥的人更是如此，低熱量和高纖維的特性能使人體有長時間的飽腹感，便能減少食物的攝入，進而達到減肥的效果。在日本的餐桌上，綠葉菜是必須的。

　　品種繁多

　　由于筷子的餐桌文化，日本人與中國人一般，均可與家人一起分享食物，那么每個人每餐飯食用的食物的種類就相對要對一些。我們的身體就可以從豐富多樣的食物中攝取足夠的營養。有研究表明，日本的女性平均一周食用100種食物，而西方女性則只食用30種食物。因此，對于減肥中的人，應該增加攝取多種食物來補充所需營養。

　　小份量以及筷子飲食

　　日本食品如壽司，相較于西方，都是很小的份量。小份量的食物有助于減肥者充分消化食物，不至于讓熱量積累而形成脂肪。而使用筷子進食的速度也相對慢些，讓你有時間細細品味你的食物，也能讓胃部得到充分的消化。我們的胃部平均有20分鐘的反應時間，才能傳達到大腦我們是否飽了，因此，吃得慢一些也能讓我們不至于吃得太多。

　　日本早餐

　　一個典型的日式早餐，包括熱茶(這被認為是抗氧化劑)、蒸米飯、醬湯(有研究表明，吃三碗味噌湯，每天可以減少患乳腺癌的風險)。它還包括一個小煎蛋或一塊烤鮭魚。我們都知道，早餐對一個人的一天是十分重要的。而且，不吃早餐的人的肥胖率要更高。

　　知道日式飲食是多么的健康了吧，下面，小編就給大家推薦一個適合炎炎夏日食用的日式沙拉，讓你清涼享瘦。

　　材料：土豆350克。

　　輔料：火腿120克、黃瓜60克、胡蘿卜50克、雞蛋2個。

　　調料：食鹽少許、沙拉醬5大匙、青芥辣適量。

　　做法：

　　1、馬鈴薯去皮，切塊。放入微波容器內，加蓋高火叮5分鐘；

　　2、放涼后，放入食品袋內用搟面棍搟成泥；

　　3、胡蘿卜及黃瓜分別切小薄片，火腿切丁；

　　4、鍋內燒開水，放入胡蘿卜略燙，撈出用涼開水沖涼，瀝凈水備用；

　　5、雞蛋冷水下鍋，煮至十分熟，去殼切成小細末將所有材料放入碗內，加入沙拉醬，青芥辣，鹽；