立冬養(yǎng)生:早睡晚起多吃滋陰的食物運(yùn)動(dòng)要把握好度

來(lái)源:廈門(mén)網(wǎng) 2017-11-07 17:46 http://m.413629.com/

　　立冬后注意養(yǎng)藏運(yùn)動(dòng)要把握好度

　　立冬節(jié)氣過(guò)后，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒。專(zhuān)家認(rèn)為，立冬之后起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開(kāi)始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院廈門(mén)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師陳紅潔從情志、飲食和運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面，提醒市民注意。

　　情志方面要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　飲食方面俗語(yǔ)說(shuō):“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。水為陰氣之源，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、甲魚(yú)、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

　　運(yùn)動(dòng)方面冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，要注意防寒保暖，還要把握好度，避免鍛煉反而成為疾病誘因。推薦太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。許多老人喜歡天未亮就起床出門(mén)晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，會(huì)引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人過(guò)早晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。因此，冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。出汗過(guò)多既損傷人體之“陰”，又耗心陽(yáng)，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為宜。(記者江雨豐通訊員江欣穎)

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