立冬養生:早睡晚起多吃滋陰的食物運動要把握好度

來源:廈門網 2017-11-07 17:46 http://m.413629.com/

　　立冬后注意養藏運動要把握好度

　　立冬節氣過后，天氣逐漸轉寒。專家認為，立冬之后起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。

　　復旦大學附屬中山醫院廈門醫院營養科主治醫師陳紅潔從情志、飲食和運動三個方面，提醒市民注意。

　　情志方面要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　飲食方面俗語說:“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。水為陰氣之源，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

　　運動方面冬季運動要注意“冬藏”，要注意防寒保暖，還要把握好度，避免鍛煉反而成為疾病誘因。推薦太極拳、游泳等中輕強度運動。許多老人喜歡天未亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，會引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人過早晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。因此，冬季晨練時間可以適當推遲。太陽出來以后氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為宜。(記者江雨豐通訊員江欣穎)

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