廈門夜跑熱門路段夜跑安全指南帶您安心跑

來源:廈門日報 2015-10-28 10:22 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　這些夜跑熱門路段

　　有哪些安全“盲區”？

　　島內的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三種選擇，筼筜湖周邊、東坪山、植物園、環島路等都是熱門路段。不過，這些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。

　　【湖里大道】

　　沿路晚上行人少，不熟悉路況的跑友慎行

　　【筼筜湖】

　　筼筜雅游到湖濱中路一段，行人少，燈光暗；觀鳥走廊靠湖濱西路一側，木板遮擋，如有危險，外界不易察覺

　　【鐵路公園】

　　沿途行人多，木板時有翹起，植物園到鴻山隧道路段燈光較暗

　　【植物園】

　　從西門到東門的水泥路段有幾處燈光較暗，一是靠近東門，廈大公寓旁的路段，二是幸福園旁。其余山道或有石階，或有沙土，地段偏僻荒涼

　　【東坪山】

　　半嶺宮道觀附近有狗出沒，其他地段鮮有路燈

　　【文曾路】

　　沿路人行道狹窄，鵝卵石鋪路，不太適合跑步，而車行道上來往車輛也較頻繁

　　【五緣灣】

　　感恩廣場至建發中央灣區央墅附近，晚上行人較少，燈光昏暗

　　【湖邊水庫】

　　侯卿路金山湖景大廈旁，行人較少，周邊樹木茂盛

　　【環島路】

　　臺灣民俗村附近坡度較大。會展南路公交站往黃厝一帶燈光較暗，行人較少，國際金融中心大廈到會展中心的沙灘旁甚至在節假日都沒有什么行人

　　廈門網-廈門日報訊越夜越美麗，越跑越健康。夜跑已成為時下最受歡迎的運動方式之一。不少上班族白天忙于工作，在晚上才能抽出時間運動，因此，在戶外夜跑成為他們放松身心的不二選擇。

　　但在本月，陜西省寶雞市一名年僅33歲的女舞蹈教師在夜跑途中遇害身亡,嫌疑人前日落網是名拾荒者。這消息引發夜跑族正視夜跑中存在的危險因素。

　　夜跑看似簡單，但其實有不少學問——記者采訪夜跑族、教練、運動學教授、醫生等專業人士，特別推出這一份全方位的夜跑安全指南，為您詳解夜跑時的注意事項，讓您在夜間跑得更安全。

　　【什么時候跑？】

　　●晚上9點半以前

　　“晚上9時30分后，大部分地點人煙稀少，不再適合跑友光顧。”“廈門最顏值夜跑團”的組織者、資深跑者林達新表示，非要跑步的話，最安全的地方是運動場，尤其是學校的運動場以及一些大型的公共運動場，如體育中心的塑膠跑道。

　　●吃飯一個半小時后

　　“要吃過飯一個半小時之后才能夜跑。”集美大學運動人體科學教研室主任陳建明教授說，當胃里的食物基本排空，這時候就可以運動了，否則運動時血液流到骨骼肌肉等其他器官，將不利于腸胃運作，影響消化功能。

　　【怎么防受傷？】

　　●熱身5至10分鐘

　　陳建明提醒，夜跑前一定要做熱身運動，大約5至10分鐘，可以是慢跑，也可以是拉伸運動，只要做到微微出汗，效果就達到了。“為了減少運動損傷，跑完步也要做足拉伸運動。”他說，跑步會加大肌肉負荷，使肌肉纖維排列紊亂，適當的牽拉有利于修復，使肌肉纖維復位。

　　●崴腳要及時就醫

　　夜跑時腳崴了怎么辦？陳建明教授介紹，一是讓患者處在最舒適的體位休息。二是加壓包扎，“可以用襪子捆住傷處，如腳踝等部位。”三是將腳抬高，這有利于傷處消腫。如果有條件的話，還應做冰敷處理。“腳崴了之后應及時就醫。”174醫院骨一科副主任黃建明醫生說，否則有可能導致慢性踝關節不穩定，以后會更容易扭傷。

　　【這些要帶上】

　　頭燈

　　系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用

　　跑步T恤或

　　速干衣、防風衣

　　衣服腰背上要有熒光條紋

　　LED手環、

　　帶有反光條

　　的臂帶

　　這樣可以與身旁的同伴有個呼應，比較安心，也能對周邊的行人車輛有警示作用

　　跑鞋

　　選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋