【湖里大道】沿路晚上行人少，不熟悉路況的跑友慎行。
【筼筜湖】筼筜雅游到湖濱中路一段，行人少，燈光暗；觀鳥走廊靠湖濱西路一側(cè)，木板遮擋，如有危險，外界不易察覺。
【鐵路公園】沿途行人多，木板時有翹起，植物園到鴻山隧道路段燈光較暗。
【植物園】從西門到東門的水泥路段有幾處燈光較暗，一是靠近東門，廈大公寓旁的路段，二是幸福園旁。其余山道或有石階，或有沙土，地段偏僻荒涼。
【文曾路】沿路人行道狹窄，鵝卵石鋪路，不太適合跑步，而車行道上來往車輛也較頻繁。
【五緣灣】感恩廣場至建發(fā)中央灣區(qū)央墅附近，晚上行人較少，燈光昏暗。
【湖邊水庫】侯卿路金山湖景大廈旁，行人較少，周邊樹木茂盛。
【環(huán)島路】臺灣民俗村附近坡度較大。會展南路公交站往黃厝一帶燈光較暗，行人較少，國際金融中心大廈到會展中心的沙灘旁甚至在節(jié)假日都沒有什么行人.
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頭燈
系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用。
跑步T恤或速干衣、防風衣
衣服腰背上要有熒光條紋。
LED手環(huán)
帶有反光條的臂帶這樣可以與身旁的同伴有個呼應(yīng)，比較安心，也能對周邊的行人車輛有警示作用。
跑鞋
選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋。
【這些不能戴】
首飾
容易吸引注意，遭到壞人搶劫。
耳機
容易分散注意力，聽不到外界的聲音，無法及時閃避可能的危險。
1.心血管疾病患者
2.糖尿病患者
3.嚴重肥胖者
4.關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、扁平足或膝關(guān)節(jié)曾受過嚴重傷害者
5.沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練的人
【跑步后忌諱什么？】
暴飲暴食 劇烈運動后最忌諱暴飲暴食，會誘發(fā)痛風。朱勇說，他常遇到男患者說夜跑后感到膝關(guān)節(jié)或其他關(guān)節(jié)疼痛，詢問后得知運動后，又相約聚餐喝酒吃海鮮。
【跑步多久多長較合理？】
每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)，跑步速度應(yīng)該控制在慢速或中速。
“適量運動很重要，”朱勇提醒，不同性別、年齡階段、身體狀況的人，“適量”定義也不同，要根據(jù)不同人健康、體力和心血管功能狀態(tài)，結(jié)合學習、 工作、生活環(huán)境和運動喜好等個體化特點制定運動方式。所以上班族不要因為工作日沒時間鍛煉而周末拼命運動，應(yīng)根據(jù)個人身體情況逐漸增加運動量，“跑步時以 微微出汗為最佳狀態(tài)，不要運動過量，否則對膝關(guān)節(jié)可能會造成損傷”。
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一張圖教你正確慢跑跑友“小豬”:遭男子尾隨熊抱
夜幕降臨，夜跑族在路上偶遇壞人的幾率比常人 大得多，尤其是穿著清涼的女跑友，常“吸引”到不懷好意的男子。跑友“丁丁貓”今年開始夜跑，常跟著好姐妹們在五緣灣夜跑。當她們跑到五緣灣橋下時，有一 群小年輕就對著她們怪里怪氣的嬉笑，吹著口哨。“我們沒搭理他們，也就相安無事了。”“丁丁貓”說。
【狗】
跑友“阿四”:跑山路遇土狗“攔路”
路邊躥出的除了不懷好意的人，還有狗。 不少夜跑族都曾在路上與狗只狹路相逢，被嚇得亂了步伐。跑友“何羊羊喲”斷斷續(xù)續(xù)夜跑了兩年，一般都在晚上9點左右出去跑。她曾被一只突然出現(xiàn)的狗給嚇了 一跳。“公園里很多人遛狗，有些狗沒有牽繩子，跑過來，打亂了跑步節(jié)奏不說，還要擔心它會不會咬人。”
【車】
跑友“丁丁貓”:常遇橫沖直撞電動車
對跑路的夜跑族而言，車輛川流不息，隱藏
在身邊的危險不容忽視。有3年跑齡的呂小姐喜歡在環(huán)島路上夜跑。她回憶，一年以前，環(huán)島路上跑步的人少。但現(xiàn)在環(huán)島路上的人漸漸多了，她時不時就會遇到一
些“險情”:跑著跑著，路邊停著的車子忽然打開了門，雖然沒有撞傷，但也嚇得不輕；有時候，遇上騎行的人，還有些躲閃不及
【下穿通道】
跑友Ann:偏僻地方跑起來有點擔心夜跑路線復雜多變是吸引夜跑族的魅力之一，路線中不僅有路上道路，也有不少或長或暗的下穿通道。在晚上，這些下穿通道幾乎沒有其他行人，如果跑友在通道內(nèi)遇上危險，可能無法得到及時救助，后果不堪設(shè)想
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