高考進入倒計時，學生們的學習時間安排得也越來越緊。在剩下的日子里應該如何合理安排時間和生活，通過心理調適，以最優異的狀態迎接高考。為此，本報邀請了高三課題組的一些老師、心理咨詢師以及已經升入名牌大學的“過來人”，為高三學子順利踏上升學之路提供經驗。

“過來人”支招高考沖刺

　　已經歷過高考的學生，他們對備考有一定的心得體會。近日，記者采訪了目前就讀北京大學、浙江大學的“過來人”，請他們給準備參加今年高考的考生們提供一些可借鑒的經驗。

多做模擬試卷
從課本里找知識點
王清敏(北京大學2010級計算機科學與技術專業學生)

　　“距離高考還有不足兩個月，這段時間考生要調整好心態。如果考生能掌握好復習技巧的話，分數還能有一定的提高空間。”王清敏說。

　　王清敏提醒即將參加高考的考生，在考前一個多月的時間，各科老師會讓考生做一些模擬試卷。試卷難易程度和高考科目的試卷基本類似，有時還會難一些。所以，考生在這段時間里要結合模擬試卷及時回歸課本，在課本里尋找考查的知識點。

　　另外，在這段時間里，考生一定不要總想著去攻克難題。高考前兩個月，考生掌握的知識點基本已經定型，做一些簡單題目有利于鞏固所學知識。如果再攻克難題，不僅浪費時間，相反會增加心理壓力。

　　“在最后沖刺的幾天，考生可隨意翻翻書。走馬觀花地看一些書本內容和例題，這樣有利于檢查到沒掌握的知識點，一旦發現有漏洞，要及時攻克。我在高考前幾天翻物理課本的時候，發現能量和動量的綜合運用方面的一個漏洞，后來求助老師解決。沒想到還真考到了這個知識點，當時的分值是5分。”王清敏說。

自己調整心態
每天堅持體育鍛煉
邢術昌(浙江大學2011級電子信息科學類數學與應用數學專業學生)

　　在高考沖刺階段，考生壓力很大，考生自己調整心態很重要。另外，每天堅持體育鍛煉是邢術昌當年參加高考時制勝的“法寶”。

　　高考前，考生精神壓力很大，這些壓力來自各個方面的。其中有升學壓力和家長無形當中帶來的壓力，另外還有擔心自己考不好，自我施加的壓力等。“我們班當時49名學生，考前一個月約三分之二的學生壓力都很大。后來，我們研究出一個方法，就是每天堅持進行打籃球、跳繩、跑步等體育運動。通過一段時間的堅持，很多學生精神狀態比以前好了很多。”邢術昌說。

　　“每天埋在題海里，不肯放松一點時間，這種做法是不對的。如果每天都堅持體育鍛煉，不僅緩解壓力，還能讓身心得到全方面放松。”邢術昌說。據介紹，在高考前兩個月，邢術昌每天早上7時之前做10分鐘體操。中午吃飯后，他還會到操場上打一會兒籃球或者跳繩，晚上再在操場跑一會兒步。

邢術昌提醒考生，高考前半個月，可通過條件反射，來提高自己的反應能力。“最后一段時間難免會遇到各種困難和不順心的事情。考生不要灰心喪氣，一定要相信自己，只要努力就有進步。假如模擬試題考不好，也不要讓自己陷入失敗與內疚的惡性循環中，盡量讓自己放松。”邢術昌說。

　　高考前夕，家長們該如何幫助孩子更好地完成高考？記者走訪了幾名家長，請他們就如何給孩子營造寬松的學習氛圍給出寶貴意見。

　　高考臨近，有的家長甚至比孩子還緊張。家住高區的宋先生說，他兒子今年參加高考，他和妻子每天要上班，于是專門從榮成請來丈母娘伺候孩子。“我每天比孩子起得還早，然后開車送孩子上學。其實，我家離學校很近，步行也就是15分鐘時間，但是為了讓孩子少走點路，過完年之后，我堅持每天接送。孩子放學回家，我們都不敢看電視，生怕影響他學習。孩子心情不好時經常發脾氣，我們都不敢大聲說一句話……”宋先生在和記者交流時表現得有些不知所措。宋先生的妻子也很糾結：她每天負責給孩子買菜做飯，現在一進超市就發愁，不知道買什么給孩子吃好。

　　記者采訪發現，和宋先生有著類似情況的家長很多，生怕照顧不好孩子，也不知道該如何去做。

　　孩子去年參加高考的趙鳳英介紹，家長對孩子應該多鼓勵、多支持，要做好孩子的“后勤部長”。其實家長的心情都可以理解，但應嘗試著徹底放松，不讓孩子有壓力。“有些緊張的氣氛是家長不經意間制造出來的，例如有意無意給孩子講一些考上名牌大學好就業的道理等，這無形當中就給孩子增加了壓力。家長可以征求孩子意見，問是否每天需要接送，如果孩子不愿意，就尊重他的意見，不要強加給孩子一些壓力。”趙鳳英說。

張女士的女兒去年參加了高考，她建議家長，孩子回到家，沒必要問孩子在學校的事情。如果孩子自己愿意說，就幫他出出主意，不愿意說，就不要主動去問。孩子回到家后，家長可以和孩子談一些與學習無關的話題，也可以放一些音樂，營造一種寬松的氛圍。如果孩子出現問題，家長要學會傾聽，讓孩子把不良的情緒宣泄出來。此外，家長要保障好考生飲食，保證孩子正常的休息時間，避免考生出現過度疲勞的情況。如果孩子出現失眠等現象，不要給孩子吃安眠的藥物或者補藥，這些藥物可能會遏制人的腦細胞活動，影響學習和考試。

心理專家：要相信自己是最棒的

　　考生心理出現問題時該如何調適？近日，記者采訪了市區某中學的專職心理輔導教師、國家二級心理咨詢師宋曉晴，共同探討考生的考前心理疏導問題。

　　針對有些學生目前出現的急躁、心煩等各種問題，宋曉晴建議考生，這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學會為自己打氣。考生每天早晨起床，可以默默地在心里為自己祝福，也可以大喊：“我是最棒的！”晚上睡覺時，也要對自己說：“睡個好覺，明天有個好心情。”

　　宋曉晴說，適度緊張能喚起最好的應激狀態，因而不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息。一旦考生出現過度緊張，可以通過做題等復習狀態讓自己慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個扎實的收獲。如果還調整不好，不妨深呼吸，反復幾次。“或者去操場走走，和同學交流一些與學習無關的事情。”宋曉晴說。

　　如果考生睡不著覺，可以嘗試一下聽聽音樂，第二天可以晚起一會兒，盡量讓自己保持充足的睡眠時間。