距離2019年高考還有2天。今年全國高考報名人數繼2009年后，十年來首次重回千萬級。

　　高考不僅是知識的競賽，也是心理素質的比拼。考生們要調整出最佳狀態，精神飽滿自信迎考最重要。往年，不少家長為了自家孩子能夠休息好，往往不惜重金在考點附近找賓館開房間，于是催生“高考房”熱。

　　昨天，錢報記者在杭城各大考點附近打探一番，意外地發現，今年賓館房間不再緊俏。即便高考恰逢端午小長假，考點附近多數賓館仍有房間空余。

　　其實，對于考生來說，住賓館未必能睡個好覺。對此，專家說了四個字：內外調和。怎么做？仔細往下看。

　　考點附近酒店基本有空房

　　火了多年的“高考房”有所降溫

　　往年大熱的“高考房”，今年的預訂情況如何？昨天，錢報記者進行了走訪。

　　杭州高級中學是高考考點之一，附近各類不同檔次的酒店，以往是高考學生和家長較為熱衷的“高考房”預訂地。

　　“高考期間的全天房，房間目前還很寬裕，大床房或標間都有。”杭州五洋賓館負責客房預訂的工作人員告訴記者，雖然今年高考撞上端午，但尚未出現因為高考而熱銷的情況。

　　杭州第十四中學對面，都錦生路上的都錦生賓館，去年的“高考房”早在月初就全部預訂出去了，但今年的“高考房”到昨天還有很多空余。一位客房經理對記者說：“以前這個時候可能早就預訂滿了，今年零零散散才接到幾個高考房訂單。”

　　在杭二中濱江校區，附近賓館集中在東信大道西浦路口以及東信大道浦沿路口附近，昨天記者嘗試著預訂高考期間的房間，這些酒店都還有空房。

　　杭州源清中學附近，離得最近的一家賓館是叫“炫頤”的酒店，6、7、8日三天的房間也都很寬裕。而稍遠一點的納德自由港酒店，除了8日這天滿員，其他時間的訂房情況也不緊張。該酒店客房部經理說：“去年高考開考前一個星期就陸續有家長前來預訂，而今年暫時還沒接到專門強調是‘高考房’的訂單。可能現在酒店越來越多，可以選擇的范圍越來越廣，所以很多家長不是太著急。”

　　針對“高考房”不再走俏的情況，考生和家長們也有著自己的看法。

　　“以前高考集中考試的科目多，大家都很緊張，如今的6月高考，考生只需參加語文、數學、外語三門考試，其余科目在選考階段已經完成，時間很寬裕，心態也比較放松。”家有高考生的市民陳先生說。

　　此外，不少考生家長表示，近年來，社會上有了很多高考配套服務，像愛心順風車等，這給他們吃了一顆“定心丸”。即便住處與高考考點有點距離，但提前預約相應的順風車，或是乘坐學校統一安排的班車，都能提前到達考點。

　　“還是自己家里的環境比較熟悉，也更安靜、舒心。”一位考生家長對記者說。

　　考生如何才能睡個好覺

　　專家說了四個字：內外調和

　　高考在即，一些考生內心總會不自覺地緊張起來，甚至出現失眠、煩躁不安、注意力下降等情況，容易導致考前極度疲勞，臨場打不起精神。

　　想以最好的狀態迎考，先得睡個好覺。怎么辦？浙江省中醫院精神衛生科的陳瑩醫生說了四個字：內外調和。

　　“內在，要調整好心態，過度焦慮容易導致入睡困難，睡眠淺。”陳瑩說，考前焦慮是正常的，考生們不必太在意，而且適度的緊張和興奮能激發人更多潛力，“考前這兩天，不要太多想考試的事情，最好該吃吃、該休息休息。”

　　陳瑩說，太過緊張的時候，可以試試冥想，或者用深呼吸放松，或者聽一會兒音樂，《Tea-House Moon》、《悠悠紅河》、《春歌》、《靜心極樂》都是她比較推薦的放松療法音樂。此外，室內練練瑜伽也挺好，瑜伽有專門的吐納法，哪怕做個簡單的貓式、下犬式都挺好。

　　“一時睡不好，也不用過于擔心，告訴自己昨晚睡得很好，今天精力充沛，這種暗示也是有一定效果的。”陳瑩說，積極的心理暗示，有時候也能帶來很好的效果。

　　至于外在環境因素，主要是睡眠環境的調整。比如室內的光線，室內必須足夠黑，這樣更有助于體內褪黑素的分泌。比如室內溫度不可過高，調整到微涼的溫度，更容易入睡。比如，睡前不要進行籃球、足球之類的劇烈運動，也不要喝太多開水、牛奶之類的流質食物，免得夜尿多。同時，睡前半小時最好能洗好澡。

　　作為后勤保障人員，家長的角色也很關鍵。陳瑩醫生特別叮囑，家長切莫太過緊張擔心，免得反而擾亂孩子的心態。“晚飯后，千萬不要一會兒送補品、一會兒問孩子想吃啥，這些不同以往的刻意關照，反而容易讓孩子緊張。晚飯吃到八分飽，太飽會睡不好，而進補則完全沒必要，高考這段時間反而清淡飲食更好，讓孩子的腸胃能夠舒緩一些，大腦反而能更高效運轉，思路更清晰。”

　　“考生作息調整也是必要的，可以進行微調，盡量把興奮狀態逐步調整到上午9時至11時30分，下午3時至5時。” 陳瑩說，如果以上方法都沒效果，失眠嚴重的話，可以考慮助眠藥物，“建議用中成藥，不會影響記憶，不會產生宿醉反應。”

　　對于選擇住在高考考點附近賓館的考生，陳瑩也有個特別提醒：賓館的床一般比較軟，對很多認床的人而言，床的軟硬對睡眠也會有影響，建議早兩天就去住，可以提前適應一下。

　　大一學長學姐暖心分享

　　睡不睡得好，家長很關鍵

　　去年，首批00后踏進高考考場。如何保證充足睡眠，作為過來人，各高校的大一學長學姐們，也有一些暖心提醒要分享。

　　中國計量大學信息學院2018級電子信息專業史靈鳳說：“高考前幾天，別熬夜復習了，熬了也沒啥用。心態一定要調整好，考前幾天，不適合大量的刷卷和復習筆記，可以試試看錯題，檢查一些自己比較薄弱的某類題目。最后考試比的是心態，是細心，最重要的是要相信自己。”

　　該校人文與外語學院2018公管專業的陳健睿也感慨道：“高考近在咫尺，最重要的是調整心態，不要給自己太大的壓力，睡個好覺，輕松上陣。去年我身邊超常發揮的人，大多都是前期積累準備充分，外加考試心態特別好的。”

　　浙江傳媒學院新聞與傳播學院2018級學生楊鑫說：“高考其實最希望的是正常發揮，超常發揮的其實很少，但是因為緊張等其他因素發揮失常的其實很多。平常心對待真的很重要，就把它當作是一次普通的考試，高三考試這么頻繁，你們也經歷過兩輪選考了，高考也只是一次考試而已。這么想就能好好睡覺了。”

　　想要睡好覺，家長同樣扮演著重要的角色。今年大一的學生們說，高考那段時間，如果家長沒有把控好自己的情緒和行為，考生的情緒就很容易受到影響。

　　“考試那兩天，考完一門忘掉一門，這一門課考完了就暫時不用管它了，家長們也不要追問考得怎么樣。” 大一學生楊鑫回憶說，“當時我考好出來，爸媽就忍不住和我說他們聽來的選擇題答案，結果發現自己錯了幾道題，中午午睡時沒有睡著，下午英語考試時就犯困了。”

　　杭州師范大學好幾位大一學生表示，面對高考，家長要先減壓，“父母平靜從容勝過千言萬語。高考那幾天，最希望父母少講話，鼓勵會嫌煩，批評心態會崩。父母在吃喝上盡力滿足就是最大的支持了，各自像平常一樣‘忙自己’的即可。”（陳素萍）