簡單又有效瘦全身的跳繩減肥操

來源:新浪健康論壇 2012-05-11 16:33 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　跳繩是一種簡單而方便的運(yùn)動。其簡單就在于沒有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了。方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束。無論是刮風(fēng)下雨還是陽光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候，好像只是活動了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發(fā)而動全身的。

　　跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動全身。

　　然而跳繩也是一種運(yùn)動，如果不多加注意的話，也會造成運(yùn)動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項以及跳繩正確的方法。

　　1、防止跳繩受傷的注意事項

　　首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　最后要做好充分的熱身運(yùn)動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

　　2、跳繩的正確方法

　　首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

　　3、羅馬非一日所造，跳繩減肥也要注意運(yùn)動量

　　有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。