如何防治腰肌勞損

來源:新浪健康論壇 2012-06-06 12:35 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　“腰肌勞損”是以腰部疼痛為特征的一組疾病，分為急性和慢性。腰椎周圍的韌帶和肌肉等軟組織對維持體位、增加脊柱穩定性、平衡性和靈活性均起著重要作用。如因某些原因引起這些韌帶、筋膜、肌肉、腰椎小關節滑膜等軟組織發生病變則可發生疼痛，臨床上統稱為軟組織性腰痛。

　　除腰部本身的局部病變外，引起“腰肌勞損”的因素歸納起來主要有以下三點：

　　1.急性腰部扭傷未經及時合理的治療，而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛。

　　2.腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。

　　3.無論慢性累積性損傷，還是由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發生粘連、炎細胞浸潤，使腰肌正常滑動受到影響。當腰部活動、特別是腰前屈位時，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經反射表現出腰痛癥狀。

　　在這些致病因素中，臨床上最常見的是以局部疾患(外傷、扭傷、勞損、退行性病變、炎癥等)及體位姿勢不良為主，是骨科及康復門診遇到的最常見的疾病之一。

癥狀自測

　　1.慢性腰痛，由急性腰扭傷轉變為慢性損傷或有長期慢性勞損者，腰痛癥狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：①久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。②有反復發作史。③疼痛在單側或雙側腰椎橫突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止點處，并有壓痛。

　　2.腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。

　　3.直腿抬高試驗及其他神經系統檢查，均無異常。

　　4.腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。

保健處方

　　1.注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鐘左右。

　　2.不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。

　　3.睡覺以硬板床為宜。

　　4.抬、搬重物時要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

專家忠告

　　經常用腰部工作，一定要注意勞逸結合。特別是人過中年，更應該有意識地進行針對性的腰腹肌功能訓練。有時，“腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的，尤其是當急性腰扭傷發生時，更應注意防止“腰肌勞損”。一定要去正規醫院，在醫師的指導下徹底治療。

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