更年期保持身材要牢記三要訣

來源:中國婦女報 2013-06-28 16:12 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　“一般婦女在50歲左右進入更年期，易引起體型變肥、駝背、聳肩等體型‘發酵’，體重平均增長5公斤至30公斤。”對此，南京軍區福州總醫院第一附屬醫院健康管理中心陳玉輝副主任醫師介紹，更年期女性容易內分泌紊亂，特別是性腺功能減退之后，性激素分泌減少，此時腎上腺皮質功能會代償性地亢進，使糖皮質激素分泌增加，從而促進脂肪的吸收和儲存。這些脂肪傾向于在腰腹部聚集。同時，更年期女性的新陳代謝容易出現障礙，加上運動量減少，基礎代謝相應降低，導致脂肪組織在短時間內增加，使得更年期女性的體重、腰圍“一路飛漲”。

　　那么，女性到了更年期體形就一定容易走樣嗎？更年期應怎么保持好身材？“更年期猶如青春期一樣是不能阻擋的，愛美女性如想要身材不‘發酵’，切記‘三要訣’。”陳玉輝副主任醫師建議說，女性由于更年期而導致的激素改變是無法逆轉的，除了在醫生指導下補充雌激素，平時應從心情、飲食和運動等三個方面控制，以保持年輕時的苗條身材。

　　要訣1：保持樂觀、愉快的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力，能夠提高抗病能力、促進健康，適應更年期的變化。生活中，女性也要多注意修飾打扮，良好的儀表、舉止、風度，會讓自己充滿信心。

　　要訣2：飲食注重營養均衡。平時多食一些豬肝、蔬菜和水果。多選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。身體發胖膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類等；限制食入過量糖和脂肪，忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物；少吃鹽；避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。

　　要訣3：有氧運動改變“發酵”身材。更年期不僅會改變體型，而且肥胖還會帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需要大量的運動來保證自己身體脂肪燃燒，每天大約運動30分鐘，維持正常的體重及腰圍，把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓練活動，如跑步、瑜伽或重量訓練，有助于保持骨骼健康，并減緩肌肉質量發生的自然損耗。