春天到了，夏天還會遠嗎？熱褲和裹身裙馬上就要派上用場了，沒有翹臀支撐，怎么能夠熱爆別人的眼球？小編在這里跟你分享幾招翹臀提臀大法，打造完美電臀，你就是回頭率NO.1！

　　翹腿美臀第一招：生活中的小習慣完美你的臀部曲線

　　市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法，卻很少有針對美臀的。事實上，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀，大多數人都會想到運動。但除此之外，留意一些生活里的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善哦！

　　小動作：

　　1、嘗試一下用筆來提臀吧！首先是站直、把腳合并起來，同時要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要讓筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。

　　2、電視劇插播廣告時候的等待很無聊？試著來提臀吧！你可以在沙發上適當的挪動屁股，選擇在比較寬大的沙發是最好的。比如說放在沙發旁邊得手機，突然響的時候，盡可能用挪動屁股的方法去拿手機，是一項減肥的運動，最重要的還是起到提臀的作用。

　　3、站直身體，然后慢慢鞠躬，腳盡量站直，上半身要與地面保持平行線，屁股要翹起來，接著站直身體，再鞠躬，做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動，就一定可以達到提臀美臀的作用，也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。

　　4、把煩人的家務時間也用來提臀吧！比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時，可以適當的擺動一下臀部和扭腰。

　　5、高跟鞋也能提臀？沒錯！美國人體健康普查協會指出，盡管高跟鞋的設計并不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

　　6、無聊的時候就學習桑巴舞的擺動動作吧！通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦！

　　7、平時多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物吧！前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。

　　8、椅子也能翹臀！把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧，硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實哦。

　　9、短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀是明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成。因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發力才有效。

　　10、走路的時候也可以進行提臀運動哦！盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。

　　11、睡覺的時候也能提臀？沒錯！如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放松休息。

　　翹臀提臀第二招：生活中美臀養成計劃的YES OR NO

　　需要引起注意的美臀“殺手”：

　　1、斜坐的軟骨頭 NO！

　　坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣哦！像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，NO！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。

　　2、長時間久站 NO！

　　站太久，血液不易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陳代謝，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象哦！

　　3、抽煙、喝酒、熬夜 NO！

　　抽煙喝酒熬夜和臀部沒有關系？NO！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、結締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？

　　4、口味重的飲食 NO！

　　高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

　　5、運動時穿三角內褲 NO！

　　運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　塑造美臀的生活好習慣：

　　保持良好的坐姿和站姿 YES！

　　坐姿：只坐椅子2/3處良好的坐姿 ，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤左右臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起你的腳尖來，對臀部線條緊實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，危機會浮出表面的。

　　站姿：背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時定動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲！

　　良好的飲食習慣 YES！

　　低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能，高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少，可以減肥。

　　翹臀提臀第三招：性感美臀吃出來

　　想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。至于鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　翹臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成

　　為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　1、臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

　　2、臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

　　3、臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

　　4、牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

　　想要完美好身材，美臀必不可少。掌握以上翹臀提臀方法，打造屬于你的電動馬達臀，好身材不是夢！