坐月子前4周飲食有哪些特點

來源:pcbaby 2013-09-23 17:20 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　媽媽們生完寶寶后，氣血兩虧。同時，還要給寶寶提供充足的奶水，為此，如何健康飲食顯得非常重要，針對產后媽媽們的身體特點，生完寶寶后前四周飲食有哪些側重點？

　　注重排泄，補充熱量

　　產后第一周，為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，新媽媽在產后第一周應該補充足夠的熱量，打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。但是因為產后的腸胃蠕動較差，所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。

　　產后第一周是惡露排出的重點時段，這段時間注重排泄、補養為輔，補品以喝生化湯為主。生化湯是中醫流傳幾千年的古方，它有驅寒、活血的功效，幫助產婦排出瘀血，同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。

　　排泄和滋補并重，多吃催乳食品

　　產后第二周，新媽媽的體力稍有恢復，但這時惡露還沒排完，且要為寶寶提供充足的乳汁，所以這段時間要排泄和滋補并重。

　　新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯，另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。在湯里可以放些活血化瘀的藥材，幫助惡露排出，奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產品。

　　側重補益，攝取充足的蛋白質

　　產后第三周：產后第二周結束，惡露基本上排干凈了，所以從第三周開始可以吃一些溫補的食物或補品，例如每天喝杯溫熱的紅棗紅糖水，或在進餐時喝乳鴿湯，這些食物補氣補血，又容易吸收。哺喂母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量，這時還要攝取充足的蛋白質，提升母乳的營養。

　　多吃溫補食物，胃口不適者可喝“開胃茶”

　　進入產后第四周后，要繼續強化第三周食物。新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進新陳代謝、去除多余脂肪的食物。月子雖然要進補，但并不是說每天只吃肉類，適量的蔬菜和水果是可以的。如果新媽媽吃太多高脂肪高熱量的月子餐后覺得沒胃口，那可以試試下面為你推薦的山楂玫瑰茶。

　　月寶康月子餐山楂玫瑰茶

　　月寶康月子餐山楂玫瑰茶可以當月子飲料用。山楂有刺激子宮收縮的作用，對于產后出血和產后惡露不盡的康復有不錯的作用。吃了太多高脂肪高熱量的月子餐后適量喝點山楂玫瑰茶，不僅能刺激食欲還能提供營養，真是一舉兩得。那種酸酸甜甜的口感，能幫助你輕松度過月子期。

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