臥室放蘋果助睡眠 5方法提高睡眠質量

來源:生活小常識 2013-07-04 10:50 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

越來越多的人要么失眠要么睡眠不好。隨著社會的快速發展，現代生活工作壓力日漸增加，睡眠質量問題已經普及到我們生活中。睡眠問題有的工作壓力造成的，有的是因為不健康的生活方式造成的，那么該如何提高睡眠質量呢？

臥室放蘋果助睡眠

如果家里有孩子，應注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍色、淺黃色的墻面能營造放松的環境。我自己就比較偏愛藍色。

失眠時不輕易吃藥

生活中我也偶爾失眠，但都能“自動調節”。首先我不輕易吃安眠藥。作為睡眠科醫生，我不建議老年人失眠時把服安眠藥作為第一選擇。如果很需要服藥，最好只在1-2天內服用。一般失眠是受情緒、環境等影響，改善這些因素就能獲得好睡眠。

晚飯吃得晚要少吃

晚飯時間不固定，睡眠時間也就不固定。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入酒、咖啡、茶等。吃完后1小時或半小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺。

抽時間找放松

有專家說，那些過于爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。建議每天抽點時間做些讓自己快樂的事，或向人傾訴，讓自己心態平和下來，讓自己的身心得到放松。

下巴短和肥胖者控制體重

肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致氣道阻塞，因此胖人和下巴短的人都要注意控制體重。人偶爾在勞累或是飲酒后睡覺時打鼾不成問題，但如果一周里有5天甚至更多時間打鼾，則說明有睡眠問題，應到醫院尋找醫生看病了。

注意事項：

長時間熬夜，就算是睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

小孩最好在晚上8時30分前睡覺，因為孩子正在生長發育，深睡眠時間長一些。青少年應在晚上10時左右睡覺。

至于愛美的人，應該在凌晨2點前睡（在午夜12時之前睡覺最好），因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

老年人在晚上9-10點間睡覺比較好。

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