科學(xué)預(yù)防遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

來源:石獅日報 2023-10-20 10:06 http://m.413629.com/

　　每年10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”。2023年“世界骨質(zhì)疏松日”的中國主題為“強(qiáng)肌健骨，防治骨松”，旨在呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對骨質(zhì)疏松帶來的危害。

　　不健康生活方式和年齡增大是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因，如體力活動過少、光照（曬太陽）太少、鈣或維生素D攝入不足、吸煙、酗酒，都是發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因。

　　石獅市疾控中心提醒，“健康骨骼”是“三減三健”的重要組成部分，人的各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。預(yù)防骨質(zhì)疏松，維護(hù)骨骼健康，應(yīng)從踐行健康生活方式入手，早做預(yù)防：

　　如營養(yǎng)、運(yùn)動、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量。各個年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D。攝入充足的鈣，對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康都大有裨益，牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣。除了補(bǔ)充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進(jìn)腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時至下午3時，在保證安全的前提下，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15至30分鐘。

　　科學(xué)運(yùn)動防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力。應(yīng)根據(jù)自身特點和健康狀況選擇適宜的運(yùn)動形式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時長、運(yùn)動頻率，量力而為，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣。參加體育鍛煉時先做好準(zhǔn)備活動舒展關(guān)節(jié)，避免和減少運(yùn)動損傷。

　　其中，兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。兒童青少年身體處于生長期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ)，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機(jī)等）時間。每天累計至少1個小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動，保證充足的體育活動。

　　40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥的診斷主要依據(jù)骨密度測量結(jié)果和/或脆性骨折，及時檢測與了解自身骨密度，通過早期的預(yù)防可以顯著降低骨折發(fā)生的概率。

　　老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運(yùn)動可以降低因衰老導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險。

　　（記者謝艷通訊員邱麗虹）

責(zé)任編輯：凌芹莉