30歲女子1天5杯咖啡喝成“脆骨人” 日常喝咖啡怎么選？

來源:閩南綜合 2023-10-27 08:59 http://m.413629.com/

　　早從床上摔下來，右邊身體先著地，結(jié)果右邊鎖骨骨折了！長沙30歲的羅斯（化名）沒想到，自己這樣的年紀(jì)，竟然患上了骨質(zhì)疏松癥，成為一個“脆骨人”。究其原因，羅斯酷愛咖啡，將其當(dāng)作“續(xù)命神器”，多的時候一天喝5杯，而咖啡因?qū)е旅撯}。

　　10月26日，湖南省職業(yè)病防治院骨科主任楊洪波提醒，如今越來越多年輕人迷戀咖啡，需要引起警惕，建議每天咖啡攝入量控制在3杯以內(nèi)，喝的時候可以考慮加入牛奶減少鈣的流失。

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　　喝咖啡的好處

　　咖啡含有多種成分，如咖啡因、多酚類化合物和糖類。咖啡因是一種天然興奮劑，可以提高警覺性和認(rèn)知能力。多酚類化合物則具有抗氧化作用，能夠保護身體免受自由基的損害。

　　研究表明，適量飲用咖啡可以提高注意力和運動表現(xiàn)力，降低患糖尿病、心臟病、帕金森病和阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險。此外，咖啡還可以改善記憶力、減輕焦慮和抑郁等。

　　咖啡對健康的影響

　　緊張時添亂

　　飲用超過比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，就會產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經(jīng)過敏。對于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。

　　加劇高血壓

　　如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴(yán)重。因為光是咖啡因就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產(chǎn)生危險性的相乘效果。

　　誘發(fā)骨質(zhì)疏松

　　如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，對于婦女來說，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。

　　如何健康喝咖啡

　　咖啡雖然好處多多，但要掌握喝咖啡的正確方法。

　　選擇無添加咖啡

　　通過添加植脂末和大量的糖，咖啡變得更加美味和平易近人。但是額外添加的脂肪和糖也給咖啡的健康價值拉了后腿。所以想要健康地享用咖啡，就要盡量和甜膩膩的速溶咖啡說再見。

　　適量攝入不過量

　　根據(jù)美國食品藥品監(jiān)督管理局建議，健康的成年人每天攝入咖啡因不超過400 毫克，不推薦孕產(chǎn)婦和兒童攝入咖啡因。一杯約240毫升的咖啡通常含有80至100毫克的咖啡因。

　　因人而異注意調(diào)整

　　咖啡因的影響程度以及代謝速度有很大的個體性差異。攝入同樣劑量的咖啡因可能有人徹夜難眠，有人心跳加快，也有人什么反應(yīng)都沒有。所以即使是在安全范圍內(nèi)，攝入多少咖啡適合還是需要根據(jù)個人。

　　閩南網(wǎng)綜合三湘都市報、FM1036福建新聞廣播等

責(zé)任編輯：凌芹莉

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