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高考在即,什么是最合理的應考狀態(tài)?

來源:福建日報 2025-06-04 17:52 http://m.413629.com/

  高考臨近,考生和家長們的壓力與日俱增。如何以最佳狀態(tài)迎接高考,成為眾多人關(guān)注的焦點。近日,記者采訪了福建師范大學心理學院院長孟迎芳教授,她就應考狀態(tài)調(diào)適、考前焦慮應對、應考信心提升以及家長如何輔助等問題給出專業(yè)建議,助力考生從容自信迎戰(zhàn)高考。

一、適度緊張,做好自己的“儲能站”

  考前到底是緊張點好還是放松點好?孟迎芳表示,理想的考前狀態(tài)并非“完全放松”,適度緊張有利于接近“最佳喚醒水平”,即適度的興奮狀態(tài)有利于發(fā)揮出最佳水平。

  如何接近“最佳喚醒水平”?孟迎芳建議:“臨近高考,要允許適度的緊張,并通過適當?shù)姆椒▽毫D(zhuǎn)化為動力。一是合理作息與飲食。飲食上營養(yǎng)均衡,考前1~2周讓身體和大腦適應一個固定的節(jié)奏,讓身體處于良好的狀態(tài)。二是適度運動與放松。每天安排20分鐘左右的運動時間,并在睡前或?qū)W習間隙進行呼吸放松訓練,提高大腦供氧量,但要避免過度疲勞。三是調(diào)整學習與心態(tài)。適當減少高考前一天的學習量,讓大腦得到休息和調(diào)整,并通過‘我可以的’‘我一定能考好’等積極自我暗示,增強自信心。”

二、有效放松,做好自己的“充電樁”

  哪些方法有助于緩解考前壓力、提升考試信心?孟迎芳建議,正確看待壓力是自我調(diào)整的第一步,以下方法有助于提升心理效能。

  一是身體放松。可采用4-7-8呼吸法:先吸氣4秒,然后屏息7秒,最后呼氣8秒,如此重復3次。通過調(diào)整呼吸節(jié)奏快速降低心率,緩解緊張情緒。這個方法適用于考場上過度緊張的考生。

  或是深呼吸與冥想。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下,閉上眼睛,深呼吸。從頭部開始,逐漸收緊和放松身體的各個肌肉群,感受肌肉緊張和放松的對比。每次練習5~10分鐘。這個方法適用于日常壓力調(diào)整。

  二是信心增強。可進行積極的自我對話:考前1~2周每天起床后,說出一些積極的自我肯定語句,強化自信心,調(diào)整心理狀態(tài)。

  在感到緊張或不自信時,可以通過回憶自己過去取得的成功,回憶當時自己的感受和付出的努力,讓自己重新體驗成功的喜悅和自信,從而增強應對當前挑戰(zhàn)的信心。

  三是避免消極。要避免過度焦慮,不要反復想象失敗場景及可能出現(xiàn)的不良結(jié)果,這樣會導致注意力難以集中,甚至出現(xiàn)如頭痛、胃痛等身體不適。用具體行動替代過度思慮,通過復習、運動或呼吸調(diào)整等減輕焦慮水平。

  避免自我否定。理性看待復習中的困難,不因某次考試失利或薄弱科目而全面否定自己,出現(xiàn)“我怎么學都學不好”“我完蛋了”“沒可能了”等負面想法,認為自己無論怎么努力都無法改變現(xiàn)狀,從而放棄努力。

  避免疲勞倦怠。或為沖刺提升,或為緩解焦慮,有的同學會在高考前進行過長時間、高負荷的學習,但可能因此出現(xiàn)情緒麻木、學習效率驟降。要合理控制每天復習安排,或改變學習環(huán)境,提升學習的積極性和效率。

三、巧打輔助,當好孩子的“避風港”

  高考臨近,不少家長容易“關(guān)心則亂”。孟迎芳提醒,家庭支持應成為考生考前的“穩(wěn)壓器”,而非“加壓閥”。

  首先,穩(wěn)定信心。多向孩子傳遞無條件的支持和信任,如用“考完就是勝利”“不管結(jié)果如何,我們一起應對”等積極語言,切忌臨時提出不合理的預期,或過分討論家長對于高考的看法。其次,穩(wěn)定支持。維持正常的家庭生活節(jié)奏,避免突然改變生活習慣,營造“過于刻意”的生活情境。允許孩子因考前壓力過大而出現(xiàn)崩潰大哭等情況,建議不嘮叨、不評判、不批評,可以耐心傾聽孩子的感受,給予情感上的支持和安慰。同時主動詢問孩子:“你今天需要我做些什么嗎?”讓孩子感受到家人穩(wěn)定的溫暖和支持。(福建日報記者 蔣豐蔓)

原標題:高考在即,什么是最合理的應考狀態(tài)?
責任編輯:方迪
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