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莆田“炎值”爆表 專家解答如何科學(xué)健康度過酷暑

來源:東南網(wǎng) 2024-07-18 17:56 http://m.413629.com/

  連日來,莆田的天氣進入了晴熱高溫的無限循環(huán)大模式,多地氣溫超過37℃。“炎值”爆表的天氣,市民們該如何避免中暑、調(diào)節(jié)飲食、養(yǎng)護身體呢?

  據(jù)莆田市氣象臺預(yù)計,17日-21日,莆田市高溫天氣仍將持續(xù),大部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)最高氣溫可達35℃以上。19日-20日,高溫范圍將進一步擴大、強度增強,部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)日最高氣溫可達37~39℃,局部可達40℃。

適當鍛煉可提高脊柱穩(wěn)定性

  炎炎夏日,空調(diào)房是人們常常選擇的避暑場所,在這些地方應(yīng)該注意什么健康問題?7月16日,記者采訪了莆田市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師吳德仙。吳德仙表示,高溫下,血管、肌肉會自然擴張,但進到低溫空調(diào)房,血管、肌肉就會突然收縮緊繃。久吹空調(diào)冷熱交替,使得局部寒凝血滯,肌肉長期收縮,血液循環(huán)不暢,項背部的纖維組織勞損產(chǎn)生無菌性炎癥,便會出現(xiàn)脊柱僵硬酸痛。

  夏季門診頸椎病患者增多,跟空調(diào)使用有較大的關(guān)系。吳德仙建議,空調(diào)房間的溫度應(yīng)控制在26℃左右,避免過低溫度導(dǎo)致脊柱及周圍肌肉受到寒冷刺激。同時,可以通過適當?shù)腻憻捲鰪娂怪車∪獾牧α亢挽`活性,提高脊柱的穩(wěn)定性。若是可以,應(yīng)避免長時間暴露在空調(diào)環(huán)境下,適當外出活動,有利于脊柱健康。

  “三伏天是全年最熱的時候,也是大自然陽氣最為充盛的,體內(nèi)寒凝容易解掉,稱之為‘冬病夏治’。‘三伏灸’是應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補虛助陽的中藥制成藥餅,通過有經(jīng)驗的針灸醫(yī)生辨證分析后,選擇相應(yīng)的穴位進行貼敷灸治療,不僅可以提升一身之陽氣,也可以溫煦相應(yīng)的臟腑,提高免疫力,可預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā),或減輕其癥狀,取得事半功倍的效果。” 吳德仙介紹道。

戶外如何預(yù)防中暑

  氣溫升高、濕度變大,在戶外人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)中暑。中暑的癥狀主要有頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等。容易中暑的高風險人群有兒童、孕婦、老年人、慢性基礎(chǔ)性疾病的患者、戶外工作人員,特別是在高溫環(huán)境下工作的人員。重癥中暑可導(dǎo)致永久性腦損傷、多器官功能衰竭,是一種致命性急癥。

  高溫作業(yè)或者戶外活動要怎么預(yù)防中暑呢?莆田市第一醫(yī)院急診科主治醫(yī)師朱義洪介紹,在高溫工作情況下,至少每20分鐘喝一杯水,最好是含鹽清涼飲料,但每小時的飲水量不要超過1360ml,否則會導(dǎo)致水中毒。

  “一旦出現(xiàn)了頭痛、頭暈、多汗、面色潮紅等情況,或體溫明顯增高至38℃以上,甚至出現(xiàn)臉色發(fā)白、冒冷汗、站立不穩(wěn)等虛脫表現(xiàn),就要迅速轉(zhuǎn)移到陰涼的地方,避免陽光直射,并且要及時地補充水分和鹽分。”朱義洪補充道,如果癥狀沒有改善,務(wù)必及早就醫(yī)。

  此外,如果病人已經(jīng)高熱、昏迷,在等待就醫(yī)的過程,鄰近工友或者附近的市民一定要立即把病人轉(zhuǎn)移至陰涼通風處,給予涼水擦拭降低體溫,爭取“黃金半小時”內(nèi)降到39甚至38℃以下,提高患者的搶救成功率。

科學(xué)飲食 健康一夏

  “在酷熱的夏季,我們的新陳代謝會更快,汗水也會大量排出,因此飲食方面需要注意補充水分和電解質(zhì)。”莆田市第一醫(yī)院營養(yǎng)科主治營養(yǎng)醫(yī)師黃愛瓊認為,夏天養(yǎng)生最基礎(chǔ)的一條,便是充分、科學(xué)地補水,輕體力活動的成人每天飲水量需達到1500-1700毫升。

  科學(xué)合理的飲食尤為重要。黃愛瓊建議,夏天要注意補充蛋白質(zhì)、維生素。要多吃富含蛋白質(zhì)的食物,比如魚、蛋類、肉類、奶制品等。西紅柿、橙等蔬菜水果中富含維生素C,可以改善食欲不振,多攝入對夏日養(yǎng)生大有裨益。維生素B方面,則應(yīng)該多吃谷類、動物肝臟和瘦肉等。同時,夏季飲食不宜辛辣,吃辛辣食物會加重體內(nèi)火氣,可以吃點“苦”,比如苦瓜就是不錯的選擇。

  天氣炎熱,大家愛吃寒涼的食物。冷飲雖能解一時之熱,卻過于寒涼,會影響脾胃的正常功能,容易導(dǎo)致腹瀉、體寒等問題。黃愛瓊表示,事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對身體有保健功效,又能促進汗腺分泌,幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫。(記者 金晶晶 江瑞鑫)

原標題:莆田“炎值”爆表 專家解答如何科學(xué)健康度過酷暑
責任編輯:鄭莉莉
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