2017高考備考指南：考前三餐準備+給家長建議

來源:新華社 2017-06-02 11:36 http://m.413629.com/

　　高考快要到了，考生們在最關鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息，家長們又該如何做好心理調節，給孩子們營造一個寬松舒適的情緒環境，讓考生以最健康的生活狀態、最輕松的心理狀態走上考場，今天，為大家一一梳理……

　　“舌尖上的高考”：

　　考前一日三餐吃點啥

　　高考臨近，在這個階段，除了集中精力復習，還應該重視營養，因為營養是學習和健康的物質基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。

　　一日三餐應吃點啥？

　　吃不吃早餐，早餐的營養充足不充足，會直接影響到上午學習的效率和體能。不論是平時還是復習考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。營養充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學校，有些同學嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營養肯定攝入不夠。

　　復習考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個餛飩，量不要過多，以免影響孩子的睡眠。

　　午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。

　　新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。

　　注意清淡飲食，足量飲水

　　隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

　　夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

　　有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點茶或咖啡就入睡困難；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了，是大腦和身體的自然反應，提醒應該休息了。

相關閱讀:: 父女倆考上同一所大學：51歲父親打算深造創建律師事務所2017-09-21

植物學家復旦研究生院院長鐘揚教授出差遇車禍去世鐘揚資料2017-09-25

鐘揚教授“獻給未來上海的禮物”：曾想上海海邊種滿紅樹林2017-09-25

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 教育部等七部門部署進一步加強尊師惠師工作2024-12-11

2025年昭通中考成績查詢時間附中考成績查詢入口2025-07-02

香港文憑試考生可申請的內地高校增至145所 2024-11-12

評論(2017高考備考指南：考前三餐準備+給家長建議) 已有0條評論: 您需要登錄后才可以評論，登錄| 注冊

來說兩句吧.......

登錄 | 注冊

匿名發表

日韩在线视频一区_久久不射2019中文字幕_国产91精品久久久久久久_天堂va蜜桃一区二区三区漫画版