高考沖刺壓力大心理專支招考前降壓竅門

來源:閩南網 2015-05-29 11:31 http://m.413629.com/

[摘要]別給自己和孩子太多壓力。心理專家建議，一切盡量保持常態化，不要給孩子無形的壓力

　　閩南網5月29日訊再過10天，就高考了，你和你家的考生，壓力大嗎？

　　緊張、焦慮、睡眠不好等，都是常見的考前綜合征，關鍵要懂得調節。進入沖刺階段，家長該怎么做，學生要怎么備考，你是不是毫無頭緒？

　　別給自己和孩子太多壓力。心理專家建議，一切盡量保持常態化，不要給孩子無形的壓力，就剩下這么幾天，更不能指望孩子成績能突飛猛進，調節好自己的心態，才是最重要的。心理調整好了，有可能超常發揮，而太過緊張，則容易發揮失常。

　　“多給自己積極的心理暗示”

　　——漳州城市職業學院副教授、玲子心理咨詢中心負責人玲子

　　考生考前可以給自己做一些心理調適，首先根據自身實際，確定一個有彈性的目標。比如，我平常考試大概就是本二檔的水平，那我給自己定的目標可以在本一到本二之間。

玲子老師

　　如果給自己定的目標過度確定，比如我就非北大清華不上，那產生的壓力就很大。彈性的目標，像我們打靶，朝著一個大致的范圍努力，如果每一次都要命中靶心，那可能就越難打中。

　　其次，要對自己有自信心，可以給自己做些心理暗示。比如在書本的封面、書桌前、鏡子前等地方貼一張座右銘，用一些積極的語句暗示，給自己增強自信。

　　第三個調適的方法是，考前一個晚上，考生可以進入一個想象。模擬高考的場景，把考試的過程在自己的內心做一個冥想。從帶著輕松愉快的心情進入考場，信心滿滿地拿到考卷，對第二天的考試有一個積極的自我預設，就會有一個積極的心態。同時還可以想想答題時的細節，碰到幾個難題，先跳過，再來解決。最后做完試卷，整體檢查一遍，把這些情景在自己頭腦里都過一遍，緊張的心情就會有所緩解。

　　“現在要多放松，腦子靈光才能發揮好”

　　——閩南師范大學心理學教授、教育系主任張靈聰

　　在這個沖刺階段，家長不要給考生太多期許、壓力，應該鼓勵孩子多走出去，多呼吸新鮮空氣，適當地運動，如瑜伽、羽毛球、慢跑等。而孩子自己也要學會放松，換個角度想一想，平時該學的都學好了，現在抓緊也來不及，多運動，腦袋靈光了，考試才能發揮好。

　　此外，還要注意一種情緒，叫考試焦慮，這是一種臨考前常見的情緒反應。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學生應注意考前和考時心理調整，在復習中保持平常心，緩解考試焦慮，爭取考出理想的成績。例如摸底考試、省質檢考不好，就要調整自己的情緒，不要受階段性考試的影響。情緒不好可以找同學、朋友聊一聊，發現自己不能集中注意力學習，就去做其他事情來調節一下。

　　不少考生還遇到了睡不著的問題，現在開始就要養成好習慣，差不多11點前睡覺，睡前可以適當做一些讓自己能夠放松的活動，如靜坐、冥想等。這階段還要注意盡量不要生病，感冒之類的。（海都記者朱加良胡婧）

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責任編輯：蘇仕穎