中考心理篇：如何有效改善中考前焦慮？
分?jǐn)?shù)至上的想法還是影響著很多的學(xué)生及家長，因此一些學(xué)生很容易因為成績的好壞造成情緒的波動，嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生心理問題。資料顯示20%的考生存在考前焦慮綜合征。為此：
考生要有計劃
作為考生在整個備考階段要制定一個完整的學(xué)習(xí)計劃，關(guān)注點應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績不理想也可以從計劃內(nèi)找出原因，適時地調(diào)整學(xué)習(xí)計劃。
家長不要營造緊張氛圍
作為考生家長，要引導(dǎo)孩子對成績、升學(xué)有正確的認(rèn)識，而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。
雖然家長緊張中高考[微博]的心情能夠理解，不過提醒家長應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”即不要營造出對中、高考過于緊張的氛圍，而且還要時刻關(guān)注孩子的內(nèi)心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關(guān)心是孩子能夠接受的，要建議在家長對孩子的充分了解之上。
體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮
雖然距離中高考還有很短的時間，不過即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài)，有助于考生的發(fā)揮。
第一點，端正對于考試的態(tài)度，應(yīng)該把考試看做是人生的一個組成部分，而不是全部。
第二點，考生及家長都要認(rèn)識到考前緊張是必然的，要學(xué)會接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。
第三點，堅持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個自我放松的過程，即使在考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。
第四點，學(xué)會放松性冥想，學(xué)習(xí)勞累時閉目幻想下藍天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。
第五點，在學(xué)習(xí)間歇可以聽些舒緩放松的音樂。
第六點，出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時如果自己無法緩解，應(yīng)及時向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
來源：中考網(wǎng)
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