30歲后每月自查乳房

　　● 洗浴后站在鏡前檢查

　　雙手叉腰，身體做左右旋轉狀，從鏡中查看兩邊乳房的皮膚有無異樣，然后雙手舉過頭頂，觀察乳頭有無異常。

　　● 洗浴后仰臥在床上

　　被檢查一側肩胛骨下墊上枕頭或毛衣，檢查乳房內部是否有腫塊。檢查開始于乳房的上方，右乳以順時針方向，左乳以逆時針方向；從乳房的外圍起，逐漸向內，直至乳頭。將左手高舉放在腦后，用右手去檢查左側乳房，此時右手手指要并攏，在乳頭上方、鎖骨下方按順時針按摩，注意不要用指尖壓或是擠捏。同樣方法檢查右側乳房。先用手指環繞乳房打圈，然后從乳房左側向右側做自上而下的按壓，最后從乳頭向外做放射狀檢查。注意手指始終不要離開乳房，以確保不錯過任何一個地方。檢查的范圍還應該包括腋窩和鎖骨。不必太用力，避免引起乳房疼痛。

　　● 用食指和中指輕輕擠壓乳頭

　　如果有溢液，注意觀察是澄清的還是渾濁的，是淡黃、乳白還是血色，通常帶血的分泌物，則表明乳房有可能癌變，一旦發現異常，應立即就醫。

　　● 最佳時間是經期結束后10天內

　　但當你發覺有結實、位置和形狀固定、邊界不規則的硬塊時，便應請醫生檢查。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

　　更敏感的診斷方法是定期做乳房的高頻X線檢查，最好能到腫瘤科或乳腺專科定期隨診，得到更好的防治。

　　乳腺癌的常見癥狀

　　(1)乳房有腫塊、乳頭異常分泌物尤其是血性分泌物；

　　(2)兩側乳房不對稱；乳頭回縮，乳房皮膚呈桔皮樣改變；

　　(3)乳頭或乳暈處出現表皮糜爛、濕疹樣改變；

　　(4)乳房顯著增大、紅腫，變化進展較快；

　　(5)乳房縮小，乳頭位置回縮；

　　(6)腋窩、鎖骨上淋巴結腫大，有時可感到腋窩內有物體擠壓感；

　　(7)乳房局部潰瘍或疼痛。常呈間歇性且局限于病變處，疼痛不隨月經周期而變化。

　　(8)不明原因的骨痛、腰痛、腹脹、上腹氣塊、貧血和消瘦等。

　　那吃吃什么防癌？

　　其實，許多零食不僅可口，竟然還能抗癌。

　　1.黑巧克力。最新研究發現，巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。怎么選？選擇純度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低。

　　2.水煮毛豆。其中的異黃酮可以預防乳癌。研究證實，毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。水煮毛豆鮮嫩甜美，而且沒有經過可怕的加工過程。怎么選？選擇鮮綠色、堅實、沒有挫傷的豆莢，水煮即可。新鮮毛豆約可保存三天，冷凍毛豆則可保存數月。

　　3.開心果。美國癌癥研究協會發表的研究發現，開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風險。其中大量的白藜蘆醇，含量僅次于紅酒，能抗癌與預防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護心血管健康。怎么選？選擇無調味開心果，并且一天不要超過一把。

　　4.干棗。干棗富含膳食纖維，對預防大腸癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡蘿卜素、花青素等，可以保護身體不受自由基傷害。最近也有研究發現，干棗可以改變身體雌激素的代謝，因此可能預防乳癌。怎么選？干棗本身甜度高，應選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。

　　5.全麥餅干。全麥不只是膳食纖維高，具飽腹感，更是谷維素、木酚素的最佳來源，這些植化素可以降低和荷爾蒙相關的癌癥，如乳癌、前列腺癌的發生。怎么選？要看營養標示。雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣，其實都與全麥無關，營養成分的前三項是全麥面粉的，才是全麥餅干。

　　6.蔓越莓干。大量研究已經證實，蔓越莓能治愈泌尿道感染。美國康乃爾大學研究發現，蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。發表在《英格蘭營養期刊》的研究還發現，蔓越莓可以改善前列腺癌癥狀。怎么選？選擇使用天然糖分如菠蘿汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖漿的，否則可能會傷肝腎。