老年人如何有效預防骨折

來源:新浪健康論壇 2012-04-19 15:02 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　老年人預防骨折方法與注意事項

　　推薦以下三種適合骨質疏松患者的訓練方式：

　　1、力量訓練可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏松的進展，游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康。北京英智眼科醫院眼科周繼紅

　　2、負重的有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏松的患者及骨折恢復期的患者，對老年朋友也尤其適用。

　　3、柔韌性訓練能增加關節活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。

　　談到，直接預防骨折上，由于老年人年齡大，身體承受能力弱，年輕人適合的治療方式，放他們身上風險很大。絕大多數老年人骨折都是因為跌倒所致，其中在洗手間跌倒、上下樓梯或爬山跌倒者又占多數。

　　在老年人的日常活動中，預防骨折的把重點在這樣幾方面

　　1、老人堅持做些力所能及的功能性體育活動，如每日堅持1000~3000步等。這樣可防止骨質疏松，防止老年性肌萎縮。

　　2、多吃一些含鈣豐富的物品。如牛奶、魚類、豆制品、蛋類等，必要時在專業醫師的指導下可以適當補充攝入鈣劑。

　　3、老年人的居室要設置合理，地面不要太滑，桌凳不要亂擺，常用的東西放置高度要適度。

　　4、老年人在起床時、在由坐位到站立等改變體位時需慢慢適應。

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