獨居"剩女"太蕭條別讓健康開了天窗

來源:太平洋女性網 2012-07-20 11:28 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：很多獨居女為求方便，常以方便面、面包等作為正餐，又會有吃飯時間不規律或每天用餐次數增減的情況。這些情況在一個人生活中尤為普遍。“剩女”泛濫的年代，一個人生活中不僅要精彩，更要健康。獨居女性的生活質量，值得我們關注。

獨居女健康常備族

　　現今社會許多女性由于工作關系，常常一個人租房子而形成個人為中心的生活方式，三餐不用顧及他人，自己想怎么吃就什么時候吃，想吃什么就吃什么，更甚者想不吃就不吃。無論是結婚“無望”的剩女，還是極其樂意享受一個人悠然自得的女強人，獨居生活的健康和品質越發不容忽視。一個人生活，既要活得安全，健康，也要相當精彩。然而調查發現：一個人住時遇到意外情況的生存幾率低于有伴侶或家人同住的人至少40%。不要以為危險只是天方夜譚，是別人的故事，心腦血管疾病的發病年齡明顯提前、生活在城市中的我們在享受各種便利的同時也面臨著更多突發意外的威脅。多學習一些應對和預防知識，我們才能有備無患。

一.飲食篇

　　很多獨居白領為求方便，常以方便面、面包等作為正餐，又會有吃飯時間不規律或每天用餐次數增減的情況。這些情況在獨居白領中尤為普遍。獨居白領應如何實踐健康及多元化的飲食模式呢？

1.省時加料好重要

　　部份獨居白領有時因為工作時間的緣故往往只進食粉面、面包、餅干等以淀粉質為主的食物而少吃蔬菜、水果、肉類和奶類等食物，以致缺乏鐵質、鈣質、維生素C等營養素。其實，可以在主食基礎上適當的增加一些“配料”，例如吃粉面時，可加入蔬菜及肉片或魚片；素食者可加入豆類制品，例如：素雞、豆腐干等，以增加營養；吃面包時，可加入雞蛋、芝士、番茄及生菜等作三文治。

2.加工食物不健康

　　有些獨居白領為了方便，常吃罐頭或加工食物，如午餐肉、豆豉鯪魚、咸蛋、咸魚等。由于這些食物含有高鹽分或高脂肪，經常進食會影響血壓水平和心血管健康，腌制食品更是增加了癌癥的發生率。因此，為了健康著想，建議多選用新鮮肉類和蔬菜，例如：新鮮蔬菜、瘦肉、魚肉、雞肉等。

3.“一餐煮飯，多餐吃”

　　為求方便，部份白領可能會烹煮較多的?菜份量，分作數餐食用。這樣會限制了食物種類，長遠來說較容易導致營養不良、腸胃功能退化。而且，重復烹煮食物或烹煮時間較長，會減少食物中的營養素含量，倘若儲存不當或存放過久，更易變壞。所以不宜“一餐煮飯，多餐吃”。

二.起居篇

　　1、生活必需品一次購齊，耐儲存的東西可以多買點，減少去超市次數，不會亂花錢。

　　2、去附近菜市場買菜，便宜。而且品質不比超市差很多。

　　3、盡量不在外面吃飯，不買熟食類。自己買材料做飯。

　　4、多喝水，多煲湯。

　　5、可以種花養魚，給家里增加很多生機，心情會很好。

　　6、可以晚起但一定要早睡！！！晚睡一容易餓→吃東西→長肉+皮膚不好+精神不好點點點夜深人靜容易多愁善感沒事找事

　　7、家里一定要常備蔬菜水果，經常吃維他命片。