春困秋乏夏打盹，這是說人們在春夏秋這幾個季節(jié)很容易出現(xiàn)由于季節(jié)原因引起的困倦及疲勞的現(xiàn)象。在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，中醫(yī)養(yǎng)生之道認(rèn)為陽氣偏勝，很容易脾氣暴躁、易“發(fā)火”，此時，人體實(shí)際上是處于過度消耗階段。那么，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)付夏季的疲勞呢？

1、首先應(yīng)該保證足夠的睡眠，中醫(yī)講：睡眠為第一大補(bǔ)，睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。因此充足和良好的睡眠習(xí)慣是保證人體精力充沛的一個重要的條件，同時也有一個重要的睡眠條件，就是晚上的23點(diǎn)到凌晨的5點(diǎn)是睡眠的最佳時間，如果您錯過了這個時間睡眠，那么您的睡眠質(zhì)量和體能恢復(fù)就會下降。另外，人們還要注意到午覺的重要性，中午11-13點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)奈缢?，而且需要注意的是，傳統(tǒng)的飯后午睡，飽脹難眠，影響午睡的質(zhì)量，醒來后反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來不利影響。有研究認(rèn)為：飯前午睡半小時，比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞，并可大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。飯前午睡的方法，是下班或放學(xué)之后，吃點(diǎn)水果，或喝杯牛奶，隨即午睡半小時，再起床就餐。

2、在飲食上注意，要一日三餐按時吃，尤其是早餐，是人體最最關(guān)鍵的一餐，它對大腦的供氧、、供養(yǎng)、供血都有著不可忽視的作用。同時，人們在飲食上，應(yīng)以清淡的食物為主，盡量不要吃大魚大肉，因?yàn)榇篝~大肉是屬酸性食物，很容易導(dǎo)致人體酸性體質(zhì)，會加重人體的疲勞感，而且時間長會導(dǎo)致很多疾病、常見疾病癥狀的發(fā)生。因此，我們攝入食物時，應(yīng)該以堿性食物為主。

下面是一些常見食物的酸堿性：

(1)強(qiáng)酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西點(diǎn)或柿子、烏魚子、柴魚等。

(2)中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。

(3)弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。

(4)弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等。

(5)中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。

(6)強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。

3、適量的做有氧的運(yùn)動也可以消除疲勞，尤其是原地不動的運(yùn)動

如：伸伸懶腰，扭動一下身體和腰肢，活動活動脖子和肩膀，伸伸胳膊，伸伸腿，做做擴(kuò)胸運(yùn)動，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，做做深呼吸，如果是瑜伽的腹式呼吸會更好。這些看似簡單的運(yùn)動，是最最可以消除疲勞的了，它隨時隨地都可以做，最好是你感覺到疲勞或者是沒有感覺到疲勞時，每天做三、五次，很快你會發(fā)現(xiàn)其神奇的效果。

4、保持良好的心態(tài)，也是消除疲勞的好方法，而且可能會立竿見影

良好的心態(tài)可以促使人體的氣血循環(huán)趨于正常，肝氣調(diào)達(dá)可以讓人感覺渾身輕松，肌肉不緊張。疲勞感當(dāng)然就自動的消失了?？梢赃m當(dāng)?shù)穆犚恍﹥?yōu)雅的音樂，歡快的曲子，或者是輕音樂。盡量不要聽?wèi)n傷的曲子，會讓人心情更加的憂郁，有些吵鬧的“音樂”更加讓人躁動不安。

5、及時補(bǔ)充水分

不要等到感覺渴了再喝水，那說明人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了，正常成年人一天要喝3000ml的水，除了正常的飲食中1000ml左右的水外，人一天也要連續(xù)不斷的平均的攝入2000ml的水。因?yàn)槿梭w的代謝需要水的參加，足量的水是人體完成基礎(chǔ)代謝的必要條件。所以要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

夏天，人體代謝速度加快，人們也應(yīng)該適量增加喝水的量，這樣才能保證正常的代謝，尤其是在的戶外活動和作業(yè)的人，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充淡鹽水，以適當(dāng)?shù)谋苊庀募久撍椭惺畹默F(xiàn)象的發(fā)生。