蹲位將有利于心肺功能

來源:家庭醫生在線 2013-06-20 17:03 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

有利心肺

　　蹲的姿勢將下肢、腹部的血液擠向心肺，膈肌運動加大胸腔和肺的活動范圍，從而減少冠心病、高血壓和肺氣腫的發生率，同時也可簡單地測試蹲者的心肺功能：赤腳徐徐下蹲，胸部緊貼大腿，下巴緊貼膝蓋，雙手環抱壓在雙腳背上，臀部離地面不超過10厘米(高度約一個拳頭)，如果5分鐘后起來時感覺心不跳、眼不花、頭不昏、氣不喘，則表明心肺功能良好。

蹲位減壓

　　蹲如胎兒，冥想在母腹中的胎兒向母親傾訴，心如赤子，放棄煩惱和愛恨情仇，擯除雜念。

美容按摩

　　蹲位是由于腹部和雙下肢受到擠壓，將氣血擠向頭面部，此時做面部按摩面色紅潤光澤，美容效果顯著。

提升乳房

　　蹲位可減少跑跳時乳房上下甩動、容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位，同時進行雙乳按摩，促進雙乳的血液循環和淋巴回流，營養并豐滿雙乳。

收腹翹臀

　　蹲位時先收腹，腹部在受到雙側大腿的擠壓時迫使脂肪不易堆積在腹部，而且在擠壓的過程中耗能，減腹部肥胖效果不言而喻，同時，蹲者的臀部要最大限度地接近地面，不得超過地面10厘米，即不超過自己一個拳頭的空隙，而雙跪蹲者前額著地，雙前臂著地，臀部向上翹起，久練可修塑體形，使女性呈前凸后翹的“S”體形。

少病增性

　　不少女性特別是生育后的中年女性，盆底肌肉松弛，易致張力性尿失禁、陰道松弛，不但影響性快感，更增添害怕丈夫移情別戀的擔心，通過蹲位訓練恥骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治張力性尿失禁，而且還可提高性生活的質量。