隨著年齡的增長，肌肉數目會隨之減少，脂肪數目則與日俱增。人們生活水平不斷提高，大家越來越重視健康問題，飲食開始講究起來，對于肥胖者來說科學有效減肥法是首選。只是很多人為了快速瘦下來，而采用極端非健康的減肥法。專家表示，不科學的減肥方法會導致各種疾病的產生，或對今后的工作及生活帶來不必要的影響。切記，減肥的最終目的是為了擁有健康的身體…

　　首先，要明白現在主流肥胖的人群是由于不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動造成的。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

　　第一，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯，不用開藥方)，吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

　　第二，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。

　　第三，適量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

一、杜絕節食減肥

　　節食是快速減肥方法中最常見的，有太多的肥胖者會選擇這一極端減肥法，盡管它真的可以在短時間內達到減肥目的，但并不是健康的選擇。愛美者們要了解，如果一個人節食的時間過長，那么身體會進入到饑餓狀態中，此時，身體對食物的敏感程度會大大增強，一旦進食，腸道就會使勁吸取食物成分，這樣一來，與正常進食相比，攝入了更多熱量，也形成了更多脂肪。

二、不吃剩飯菜

　　絕大多數家庭主婦遵循了節儉不浪費的傳統，將前一天沒吃完的飯菜留到第二天繼續吃，對糧食來說，的確是可避免浪費，但對身體來說，這并不是好的做法。常吃剩飯菜易導致肥胖，對減肥不利，在自己已經吃飽飯后，如果還要逼著自己將省下的飯菜也吃完，那么胃部就會被撐大，慢慢地胃口也會變大，只有吃更多食物才會覺得飽，于是就造成了脂肪囤積。

三、少吃面食

　　主食吃得過多也會造成肥胖，并且不同的主食熱量是不同的，為了減肥不吃主食并不太合理，但我們可以選擇熱量較低的主食，要知道面食要比米飯的熱量更高，如果經常吃面食，那么更易肥胖。因此，建議想減肥的朋友，適當減少面食進食量，以面食與米飯交替著吃，可更好地降低脂肪囤積量，也更有利于減肥。

四、晚上喝一杯溫牛奶

　　對于熬夜工作者，夜宵是難免的，到了深夜肚子就會感到饑餓，此時吃點什么比較不會發胖呢？按說減肥不提倡吃夜宵，也可以說不提倡睡覺前再進食，因為夜晚新陳代謝就會變慢，食物的消化功能也會減弱，此時再進食，熱量無法完全消耗，而消耗不完的熱量便會變成脂肪囤積起來。如果需要填補饑餓感，建議在睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，不但增強飽腹感，還能促進睡眠。

　　小編總結：要減肥就要先改掉自己那些不良生活習慣，建立健康的生活習慣，選擇有助于減肥的飲食搭配方式。以上是為肥胖者們推薦的有效減肥法，當然，同樣適用于想要維持身材的朋友們。