幾分鐘減肥操讓你全身瘦不停

來源:新浪健康論壇 2013-06-26 10:42 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　堅持做減肥操，能有效瘦全身。趕緊試試下面的一套減肥操吧，每天只要練習30分鐘，徹底甩掉贅肉。

揮腿

減肥效果：能使臀部減肥

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。

跨腿

減肥效果：使大腿和臀部減肥

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。

轉腿

減肥效果：使臀部減肥

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10～20次。

用臀部“行走”

減肥效果：使臀部和腹部減肥

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

“半小橋”仰臥

減肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉結實

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10～15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10～15次。

持支架

減肥效果：使臀部和大腿肌肉變得堅實

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5～l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 疾控專家：不建議在流感病毒感染急性發病期內接種疫苗2025-11-21

謝龍介有望幫國民黨光復臺南？最新街訪民調震撼出爐2025-11-24

全運會 | 山東隊包攬射箭反曲弓男、女團體金牌2025-11-20

日韩在线视频一区_久久不射2019中文字幕_国产91精品久久久久久久_天堂va蜜桃一区二区三区漫画版