早中晚最適合吃的減肥食品

來源:新浪健康論壇 2013-06-27 17:00 http://m.413629.com/ 海峽都市報(bào)電子版

雞蛋

　　雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

燕麥粥

　　早晨是新陳代謝的活躍時(shí)期，也是一天中最需要排毒和補(bǔ)充能量的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時(shí)間長，幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥早餐。

最適合午餐吃的減肥食品：

壽司

　　壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時(shí)候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦！除此之外，壽司因?yàn)樘砑恿舜祝惶於疾粫?huì)壞，隨時(shí)都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。

蔬菜

　　蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會(huì)有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

最適合晚餐吃的減肥食品：

烤雞胸肉

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來源，能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。

蘋果

　　減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然就會(huì)變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。

餐間小吃：

　　專家建議，在控制總熱量的前提下，餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥哦！杏仁研究發(fā)現(xiàn)，每天食用杏仁的女性不會(huì)輕易感到饑餓，很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。杏仁的纖維結(jié)構(gòu)阻礙了消化系統(tǒng)對脂肪和熱量的吸收，對減肥有很大的幫助。另外，杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益。

低脂酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而有助排毒減肥。另外，乳制品中含有大量的鈣元素，而這些物質(zhì)正是加快脂肪燃燒必需的。所以，低脂酸奶無疑是減肥的超級食品。

綠茶

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶可強(qiáng)化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。所以，餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。