五個動作助你疏通腰部氣血
前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 中國代表致函聯合國秘書長嚴正批駁日方無理狡辯
2025-12-02 10:18 - 馬克龍：只有烏歐參與才能達成俄烏“和平計劃”
2025-12-02 10:00 - 以總統：將從“國家和社會利益”考量以總理赦免請求
2025-12-02 09:59 - 美國制造業活動連續9個月萎縮
2025-12-02 09:59 - 俄外交部：北約對俄“先發制人打擊”言論“極不負責任
2025-12-02 09:59 - 俄軍稱已控制紅軍城和沃爾昌斯克
2025-12-02 09:59 - 西班牙：嚴防非洲豬瘟病毒進入商業養豬場
2025-12-02 09:57
- 中國代表致函聯合國秘書長嚴正批駁日方無理狡辯
- 猜你喜歡:
-
“鄭黃會”登場！鄭麗文贈藍、白鵲陶瓷圓盤，象征意義曝光2025-11-19俄軍稱已控制紅軍城和沃爾昌斯克2025-12-02中國棋手韋奕闖入國際棋聯世界杯決賽2025-11-24
-
評論(五個動作助你疏通腰部氣血)已有0條評論
日韩在线视频一区_久久不射2019中文字幕_国产91精品久久久久久久_天堂va蜜桃一区二区三区漫画版 亚洲精品一区二区三区在线观看| 午夜精品久久久久久久蜜桃app| 99综合电影在线视频| 国产精品三级久久久久三级| 不卡一卡二卡三乱码免费网站| 亚洲你懂的在线视频| 欧美视频一区二区三区在线观看| 日韩在线卡一卡二| 亚洲精品在线观看视频| 国产大陆a不卡| 亚洲人精品一区| 欧美日韩国产一级| 精品一区二区三区免费播放| 中文字幕第一区综合| 色噜噜久久综合| 日韩电影一二三区| 国产性做久久久久久| 91日韩精品一区| 日韩电影在线看| 国产亚洲1区2区3区| 91久久精品网| 蜜乳av一区二区| 中文字幕不卡一区| 欧美日韩一区二区三区视频| 久久激情五月激情| 国产精品国模大尺度视频| 欧美专区亚洲专区| 国产中文一区二区三区| 亚洲精品成人天堂一二三| 亚洲国产激情av| 91在线视频官网| 婷婷丁香久久五月婷婷| 久久日一线二线三线suv| av中文字幕在线不卡| 五月综合激情网| 国产日韩欧美综合一区| 欧美中文一区二区三区| 国内精品不卡在线| 一区二区三区欧美久久| 欧美精品一区二区在线观看| 一本高清dvd不卡在线观看| 麻豆国产欧美日韩综合精品二区| 国产精品国产精品国产专区不片| 91精品在线免费| 成人av在线影院| 蜜桃av一区二区三区电影| 成人欧美一区二区三区在线播放| 日韩欧美一区二区不卡| 99re热这里只有精品视频| 六月婷婷色综合| 亚洲激情网站免费观看| 久久九九国产精品| 欧美日韩免费视频| 成人av资源在线| 久久99精品国产91久久来源| 一区二区三区在线免费观看| 久久久亚洲欧洲日产国码αv| 欧美四级电影在线观看| 成人性生交大合| 男女性色大片免费观看一区二区 | 色狠狠一区二区三区香蕉| 日本sm残虐另类| 亚洲精品国产无套在线观| 精品对白一区国产伦| 欧美剧在线免费观看网站 | 亚洲丝袜精品丝袜在线| 久久综合狠狠综合久久综合88 | 国产精品久久久一本精品| 日韩欧美亚洲国产另类| 欧美色视频在线| www.亚洲人| 国产精品综合二区| 日韩1区2区日韩1区2区| 亚洲一区免费在线观看| 国产精品欧美精品| 久久免费电影网| 日韩亚洲欧美在线| 欧美日本视频在线| 色婷婷精品大在线视频| 成人不卡免费av| 国产精品77777| 激情六月婷婷久久| 日韩av电影天堂| 亚洲地区一二三色| 亚洲精品国产无天堂网2021| 国产精品国产自产拍高清av| 欧美色精品天天在线观看视频| 亚洲综合偷拍欧美一区色| 欧美国产一区视频在线观看| 精品国产一区二区亚洲人成毛片| 欧美夫妻性生活| 欧美视频三区在线播放| 色综合久久88色综合天天| www.亚洲色图| 成人国产精品免费| 国产成人综合视频| 国产乱码精品一品二品| 韩国欧美国产一区| 九九**精品视频免费播放| 奇米色一区二区| 日本在线不卡一区| 首页亚洲欧美制服丝腿| 亚洲丶国产丶欧美一区二区三区| 一区二区不卡在线视频 午夜欧美不卡在| 中文字幕一区视频| 中文字幕一区二区三中文字幕| 国产精品国产自产拍高清av| 综合激情网...| 亚洲欧美日韩久久| 亚洲激情图片一区| 一区av在线播放| 亚洲成人免费观看| 天堂精品中文字幕在线| 日韩av电影一区| 老司机精品视频在线| 精品一区二区三区日韩| 国产综合久久久久久鬼色| 国产乱码精品一区二区三区av| 国产高清亚洲一区| 成人sese在线| 一本到三区不卡视频| 欧美亚洲愉拍一区二区| 欧美久久一区二区| 日韩一区国产二区欧美三区| 精品美女在线播放| 一区二区三区四区蜜桃| 免费不卡在线观看| 青青草原综合久久大伊人精品优势| 日本亚洲欧美天堂免费| 久久精品国产999大香线蕉| 久久不见久久见免费视频7| 国内成人免费视频| 成人永久免费视频| 91视频一区二区三区| 欧美色网站导航| 日韩欧美亚洲国产另类| 久久久久久麻豆| 国产精品乱子久久久久| 一级中文字幕一区二区| 日韩在线一区二区| 国产精品一区专区| 99精品国产热久久91蜜凸| 欧美日韩一级二级| 欧美r级在线观看| 国产精品毛片久久久久久久| 亚洲啪啪综合av一区二区三区| 午夜精品福利久久久| 黑人巨大精品欧美一区| www.成人网.com| 欧美日韩国产免费一区二区| 精品卡一卡二卡三卡四在线| 国产精品美女久久久久aⅴ国产馆 国产精品美女久久久久av爽李琼 国产精品美女久久久久高潮 | 国产a级毛片一区| 色婷婷av一区二区三区之一色屋| 欧美一区二区国产| 亚洲国产精品v| 亚洲国产精品综合小说图片区| 美女免费视频一区二区| fc2成人免费人成在线观看播放| 欧美伊人久久久久久午夜久久久久| 欧美本精品男人aⅴ天堂| 日本不卡一二三| 91精品国产乱码久久蜜臀| 337p粉嫩大胆噜噜噜噜噜91av | 欧美久久久久久久久久| 久久色视频免费观看| 一区二区三区四区不卡视频| 久久99蜜桃精品| 91捆绑美女网站| 精品国产污污免费网站入口| 亚洲视频精选在线| 久久se这里有精品| 色素色在线综合| 久久久噜噜噜久噜久久综合| 一区二区三区美女视频| 国产毛片精品视频| 欧美视频在线观看一区| 久久久久国产精品人| 午夜精品久久久久久久| 成人精品视频一区| 日韩一级视频免费观看在线| 亚洲欧美日韩国产另类专区 | 成人免费福利片| 欧美一级免费大片| 亚洲欧美电影院| 国产高清亚洲一区| 制服视频三区第一页精品| 1区2区3区欧美| 国产一区二区三区不卡在线观看| 欧美视频一区二区三区四区| 国产精品久久久久一区二区三区共 | 色屁屁一区二区| 国产欧美综合在线| 美女视频黄 久久| 在线免费观看视频一区| 日韩欧美国产高清| 中文字幕亚洲电影| 国产在线视频精品一区| 欧美日韩免费一区二区三区视频| 中文字幕视频一区二区三区久|