慢跑經(jīng)濟實惠又有效降壓

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-07-03 12:58 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。慢跑經(jīng)濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那么，對于想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什么？

　　慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環(huán)，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性。

　　有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強調(diào)熱身運動與緩和運動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后。每次跑步運動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運動量。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運動量。

　　生命在于運動，對于高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

　　“如果開始談?wù)撨\動排毒，不會有科學(xué)數(shù)據(jù)，”哈弗醫(yī)學(xué)院女性運動醫(yī)學(xué)專業(yè)負責(zé)人馬茨金ElizabethMatzkin說。“人體本身就具有清除多余物質(zhì)的機能。”同樣的道理亦適用于節(jié)食。“對于一周只能喝果汁或水這種清理毒素的說法，并沒有充分的科學(xué)數(shù)據(jù)予以支持，”她說道。

　　她還補充說，運動十分重要，能讓身體發(fā)揮正常機能，而腎臟和結(jié)腸可以排毒。但運動在這一過程中發(fā)揮的作用仍不清楚。合理飲食、多喝水再加上運動這樣健康的生活方式，對身體排毒十分重要，可使人體正常運轉(zhuǎn)。

　　波士頓注冊營養(yǎng)師、美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會會員克拉克(NancyClark)稱，人體通常能夠通過肝臟和腎臟進行排毒，出汗并不會排毒。“出汗不會排毒，”她解釋道。“如果突然進行節(jié)食，可能導(dǎo)致毒素被釋放，然后身體會處理這些毒素。人體排汗時流失的是鈉。”