腰背部陣陣作痛應該如何解決

來源:石家莊日報 2013-07-12 10:30 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　退休前，我是出版社的編輯，由于常年趴在桌子上審改稿件，一坐就是半天，腰背部的負擔很重，又得不到活動與休息，時間長了便感到腰背部陣陣作痛，不便扭腰和轉身。后到醫院檢查，發現是第四、第五腰椎骨質增生，壓迫了腰部的神經。曾在醫院做了兩個療程的腰椎牽引，也沒有多大效果。因為工作忙，不能天天跑醫院去做牽引，便想找一種簡易方法治療。

　　因為我是學醫的，又當過多年的醫生，便查閱古今中外的醫學書籍進行研究，終于發現了一種懸身療法。方法是用雙手握住比自己身體稍高的單杠或門上框，兩手用力往上拉，身體便懸吊起來，讓身體下半身的重量起到牽引作用。有些人的胳膊力量小，兩腳不能完全離地將身體懸起來，也可以讓腳跟離地、腳尖支撐著身體的重量。每天早晚鍛煉2次，每次5分鐘左右，胳膊累了就休息一會兒。我用這種方法鍛煉了3個多月，腰背痛基本上好了。

　　我的體會是，懸身運動時下半身的重量把腰椎之間的距離拉開了，和在醫院做牽引的道理一樣。于是，腰背部的神經不再受腰椎骨的擠壓，疼痛得到了緩解。經常這樣做，腰椎骨之間的椎間盤恢復了彈性，防止了椎間盤脫出。腰椎之間的韌帶、肌肉也會逐漸發達起來，防止了萎縮退化，增強了對腰椎的支撐功能。即使再坐長一點時間，也感覺不到腰背痛了。這種懸身運動，還能鍛煉胳膊和肩部肌肉的力量，增強這些肌肉的彈性和靈活性，對防治肩周炎和駝背，也有一定作用。此法簡便易行，沒有副作用，朋友們不妨一試！