如何讓笨拙的大象腿變成小美腿

來源:家庭醫生在線 2013-07-30 11:49 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

你的大腿達標嗎？

美腿標準1

　　小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。

美腿標準2

　　大腿：身高(cm)×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。

　　小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿卜型或直筒型，就要重點健美了。

　　腳踝：小腿(cm)×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。

美腿很簡單

　　你可能總為自己粗壯的腿發愁，其實完全沒必要，只要你堅持每天付出幾分鐘，這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。

強健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復初始姿勢。

　　提示一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

　　提示一天重復三次，你一定會看到滿意的效果。

塑造腿部曲線

　　找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。

　　提示如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

改造大象腿

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

　　提示持之以恒地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車、水中行走。

改造X形腿

　　1.一條腿向側面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之后再換另一條腿重復上述動作。

　　2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時另一條腿向側面打開，然后彎曲膝蓋。

　　3.拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面。

　　提示每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。

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