產后抑郁癥應以“三高”食物為主

來源:99健康網 2013-07-15 11:23 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

有些媽媽們在分娩后的四周內出現以下癥狀：情緒低落、郁悶，高興不起來；沒有愉快感，對什么都沒興趣；心情煩躁，易激動發脾氣；擔心多慮，緊張恐懼，過分關心或擔心孩子，或對孩子缺乏興趣，擔心養不活孩子，害怕自己傷害孩子，害怕與孩子兩人單獨在家，失眠，食欲下降，不能照料自己和孩子；悲觀絕望、無助感、無望感、自責自罪、自傷自殺的觀念和行為。嚴重時因擔心孩子在世界上受苦，出現利他性自殺，即先將孩子殺害而后自殺。這些都是產后抑郁癥的表現。

產后抑郁癥對新媽媽和孩子乃至于家庭生活都會產生較大的影響。新媽媽應該從日常健康飲食入手,注意多吃一些能調節情緒的食物。那么產后抑郁癥吃什么好？

　　1、高蛋白高纖維高熱能為主。長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

　　2、補充足量的水分。維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。

　　3、辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

　　4、增加營養。法國專家最近指出，缺乏營養與患抑郁癥有很大關聯，這一點在過去的治療中被大大忽視了。當人們缺乏營養時，大腦就無法獲得某些微量元素，從而導致缺乏神經傳遞素很容易導致抑郁癥。專家建議有必要對有患抑郁癥可能性的人群提早做體檢，防止人們進入營養缺乏—抑郁—營養更缺乏—更抑郁的惡性循環；醫生在給抑郁癥患者治療時，應注意不能忽視營養方面的作用。

　　5、陰陽調和。防抑郁癥，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎；另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。

　　除此之外，還需注意：

　　1、避免富含飽和脂肪的食物。豬肉或油炸食物如漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

　　2、辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

　　3、加工類食品。它們幾乎占據了會導致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品，還是腌制的各類半成品，其所含營養結構單一，即使如此還被加工損耗了相當一部分，營養缺乏也會誘發抑郁癥。

　　4、酒。將酒劃入會導致抑郁癥的食物黑名單，是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。都說一醉解千愁，很多人心理壓力大思想負擔重，內心痛苦無處釋放時會喝酒來宣泄。殊不知過量飲酒不僅無助于情緒改善，反而會導致食欲減退、營養不良進進而誘發抑郁癥。

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　　5、提神飲品。類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

　　6、長期素食。素食是會導致抑郁癥的食物，相信很多朋友都對此表示懷疑。其實有些朋友認為養生就是素食，每天每頓飯都是青菜和主食，絕不染指任何肉類、海產品等是片面的健康觀念，殊不知長此下去就會增大罹患抑郁癥風險。

　　健康指南：含鋅銅量高食物可緩解抑郁。鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處于興奮狀態而失眠。

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