預(yù)防產(chǎn)后肥胖飲食上要注意4步驟

來源:99健康網(wǎng) 2013-08-16 11:20 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

產(chǎn)后發(fā)胖是很多年輕媽媽共同的煩惱。時常聽一些年輕媽媽說自己生孩子前是八、九十斤，生完孩子便飆升一百多斤，腿粗臀肥；有的媽媽說自己生完孩子，控制了食量，只吃蔬果少食葷菜，可體重也還是降不下來。難道生完寶寶的媽媽們，真的是連喝水都會胖嗎？這讓很多還未當(dāng)媽媽的女性朋友心有余悸。那么，產(chǎn)后如何健康養(yǎng)生以預(yù)防肥胖呢？

　　第一、產(chǎn)后不要急著吃老母雞等發(fā)物

　　中國傳統(tǒng)產(chǎn)婦生完孩子就要吃老母雞補(bǔ)養(yǎng)，所以多數(shù)產(chǎn)婦在生完孩子后第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃，而是最好晚幾天吃。因為母雞等發(fā)物，吃后容易致胖。一個月子最多吃兩只雞，最好和家人一起吃。

　　第二、母乳喂養(yǎng)。生完孩子，開始母乳喂養(yǎng)

　　喂了10個月，身材一天天變得勻稱。在產(chǎn)前，有的身材有些不勻稱，上細(xì)下粗，屬于梨形體型。可后來，身材越來越勻稱。原來略顯肥粗的下半部分逐漸變細(xì)。通過實踐，才知道原來母乳喂養(yǎng)真能讓身材、尤其是臀部以下變瘦。回頭想想，當(dāng)時腿部在最后哺乳期間已經(jīng)明顯纖細(xì)許多。如果當(dāng)時再堅持喂幾個月，一定會有更大改善。

　　第三、停止母乳喂養(yǎng)后注意均衡飲食

　　由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，所以在哺乳期間，母親的營養(yǎng)一定要跟上，可以適當(dāng)多吃些有營養(yǎng)的葷素食。但是停止母乳喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，尤其是產(chǎn)前有肥胖史的媽媽一定要注意控制飲食，不要因單純飲食問題而在短時間內(nèi)致胖。

　　第四、晚餐注意適量控制

　　晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人為減肥，早上不吃飯，中午吃一點(diǎn)點(diǎn)，到晚上飽餐一頓。殊不知：早餐不吃容易患膽結(jié)石，中餐吃不好容易營養(yǎng)不良，而晚餐大吃大喝脂肪則在夜間瘋狂增長；第五、冬季注意控制體重。冬季嚴(yán)寒，吃得多，運(yùn)動相對少，贅肉容易“應(yīng)運(yùn)而生”。

健康生活小貼士：產(chǎn)后媽媽應(yīng)注意養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣，減肥應(yīng)建立在有益身體健康的基礎(chǔ)上，合理的通過飲食進(jìn)行調(diào)配，千萬不可為了身材而不吃不喝。若這樣，反而有害健康。