良好的飲食習慣是減肥成功的關鍵

來源:新浪健康論壇 2012-05-03 17:15 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

　　2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

　　3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4、不要吃得太少：挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

　　5、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

　　6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

　　7、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

　　9、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

　　10、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，體內的脂肪含量比一般人少。

　　11、每周吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　12、每次取一份食物：每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結果。

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