春季有效減肥的5大營養食譜

來源:新浪健康論壇 2013-02-05 17:46 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　夏季快要來臨，春季是減肥的好時機，現在成功瘦下來，天氣熱的時候就能夠毫無顧忌地展露自己美麗的身姿，而不是因為滿身肥肉而躲躲藏藏了！春季減肥怎么辦？小編分享健康減肥方法，讓你輕松在春季甩掉贅肉，清爽迎接夏天！

　　方法1

　　起床后第一件事先喝下500cc的白開水

　　早餐：

　　1)養樂多或優酪乳+綠茶粉

　　2)脫脂牛奶(250cc) ※選一項吃

　　午餐：

　　1)吃蘋果

　　2)喝蕃茄汁，可用可果美易開罐代替

　　3)每日吃的米飯量減半其他(肉、青菜等)正常吃，湯改為白開水

　　※同樣選擇一項吃

　　晚餐：

　　1)純吃菜，不吃米飯

　　2)吃涼拌豆腐一盒(加少量的調味料)

　　3)養樂多或優酪乳加綠茶粉或檸檬汁※選擇一項吃

　　重點來了，請于睡前6小時，就不要再吃東西。

　　方法2

　　早餐吃全麥土司兩片加脫脂奶250cc

　　午餐吃半碗飯、燙青菜任意吃茶葉蛋1個、蒸魚半條、湯任意喝

　　晚餐吃法同中午、水果﹝蕃茄。蕃石榴。葡萄柚。任意吃﹞

　　一天喝足2000cc開水及運動40分鐘。忌吃零食、宵夜、飲料。

　　方法3

　　烏梅5粒、洛神花1兩、廣陳皮5錢、生甘草5錢、決明子1兩、山楂1兩、麥芽1兩、用1大鍋水煮10-15分后把材料撈起，當開水喝，不限一天喝多少。

　　方法4

　　三餐只生吃蘋果+白開水，不吃其他任何東西+少許的運動。一個星期實施1~2次的蘋果餐減肥法，剩下的日子里照吃不誤，且無禁忌。﹝注意：只吃蘋果不可連續超過三天﹞

　　方法5

　　早餐喝牛奶加芝麻粉

　　午餐只吃水果吃到飽

　　晚餐喝優酪乳，再加上運動一個小時

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