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每招三十秒輕松除掉將軍肚

來源:新浪健康論壇 2013-05-27 18:39 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　很多人認為減肥塑形是女性的專利，其實不然。很多男性由于缺乏運動、營養過剩而長出了將軍肚，中年之后更加明顯。這種身材存在很大的健康隱患。下面我們將教大家八招，每招只需30秒，堅持練習定能甩掉將軍肚。

　　【鍛煉上臂及腰腹部】直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。

　　【強健背、臀部及大腿】雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢兩秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。

　　【鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌】首先，雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢15秒。接著，進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，努力向地面壓。保持此姿勢10秒。

　　【調節髖關節】開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒。

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