7個減肥要訣讓你不吃苦就瘦出S曲線

來源:愛美網(wǎng) 2012-03-30 16:05 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　每一天都會有很多人加入到減肥行列中去，但是每一天也都會有不少人選擇放棄。那這是為什么呢？減肥專家告訴我們，這些容易放棄減肥計劃的人，都是因為事先沒有做好充足的準(zhǔn)備，遇到一些困難就堅持不下去了。減肥是需要計劃的！

　　要訣1：向醫(yī)生咨詢自身的健康狀況

　　超重或肥胖會導(dǎo)致各種疾病，包括高膽固醇、高血壓或糖尿病等。當(dāng)你想要開始健身減肥前，讓醫(yī)生檢查一下你的血壓、膽固醇和血糖水平等，假如他認(rèn)為你的身體狀況能夠承受減肥壓力時，那你就可以進(jìn)行。但假如他指出你現(xiàn)在有一些特殊的身體原因而不能進(jìn)行減肥時，請耐心聽醫(yī)生建議，調(diào)養(yǎng)好身體再進(jìn)行減肥，這會起到事半功倍的作用。

　　要訣2：確定自己減肥的決心

　　在你浮現(xiàn)想減肥這個念頭之后，你需要做的是分析減肥中會出現(xiàn)哪些困難，你能不能克服，要怎么樣克服，有沒有信心去克服它。要十分確定自己的決心有多堅定，才可以展開你的瘦身計劃。

　　要訣3：設(shè)定瘦身計劃的目標(biāo)

　　在這過程中你需要制定一個整體長遠(yuǎn)的最終目標(biāo)，就是最終目的體重要達(dá)到多少？同時也要制定幾個短期的小目標(biāo)。在實現(xiàn)小目標(biāo)的基礎(chǔ)上漸進(jìn)地實現(xiàn)最終目標(biāo)。

　　要訣4：目標(biāo)設(shè)定的要求

　　1、明確定出你的小目標(biāo)和時間段。寫在記事本上，錄入在手機(jī)里。

　　2、小目標(biāo)要設(shè)定得比較容易實現(xiàn)，這樣才會帶著興奮的心情朝著一個個目標(biāo)漸進(jìn)。

　　要訣5：提防實現(xiàn)過程中所產(chǎn)生的問題

　　1、設(shè)定目標(biāo)時，不要太苛刻，要關(guān)注自己的整體健康，定期咨詢醫(yī)生，這樣可以避免一些不必要的麻煩。

　　2、在進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定時，要多考慮到實際會發(fā)生的困難，如何去避免，如何避重就輕。

　　要訣6：運(yùn)動方面怎樣去實現(xiàn)目標(biāo)

　　1、要有計劃性的體力活動。就像你計劃其他事物一樣，在你的行程表上寫下你運(yùn)動的時間、地點(diǎn)、時長。記錄你每次的運(yùn)動和進(jìn)步情況。

　　2、除了自己運(yùn)動之外，還可以考慮參加一些運(yùn)動館、瑜伽班等，借助教練的監(jiān)督進(jìn)行減肥。

　　3、除了特定的運(yùn)動時間之外，在平常的生活中也可以通過一些小技巧，例如調(diào)整坐姿，站姿等進(jìn)行減肥。

　　要訣7：健康飲食方面的目標(biāo)

　　1、杜絕高熱量食物。選擇一些低熱量食物作飲食。你的盤子里面最好一半是蔬菜，四分之一是蛋白質(zhì)、碳水化合物，剩下四分之一是全麥?zhǔn)称贰?/P>

　　2、當(dāng)你實在受不了美食誘惑的時候，例如漢堡和炸薯條，你可以嘗試用低熱量食物按它們的料理方法做出一個素食漢堡，烤地瓜條，雖然不可能有相同的味道，但是相信這可以暫時為你解解饞，而且攝入的熱量是比較低的。

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