塑形健身操帶來的瘦身快感

來源:新浪健康論壇 2013-05-21 11:51 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　地球人都知道，想要更快的瘦身，做有氧運動是最好的運動之一，而大多數人則喜歡健美操的韻律和感覺，健身操就是健美操的一種，快來試試能給你帶來瘦身快感的健身操吧。

　　在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

　　第一節

　　1 。身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復30次后再換邊進行

　　第二節

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復30次

　　第三節

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復30次后換腳

　　第四節

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 全運會｜香港隊首奪全運會擊劍金牌2025-11-20

江蘇省政府關于董梁等職務任免的通知2025-11-18

逾半數臺民眾不贊同賴清德！親綠民調：過去5個月是他最惹人怨的時刻2025-11-18

頻道推薦: 神舟二十二號飛船載貨飛赴中國空間站我國2025-11-25

蕭旭岑批民進黨2026、2028還想打“抗中牌”

鄭麗文：賴清德固執耍流氓，2026縣市長選舉

我國首艘火箭網系回收海上平臺成功交付

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

精彩視頻: 世遺泉州｜名居·李贄故居：古城煙火深處的思想圣地（視頻）

醫解百科︱為什么天冷更“傷心”？（視頻）

2025年福建省海洋生物產業高質量發展對接活動在石獅舉行（視頻）

鶴舞永春傳承五洲——2025年永春白鶴拳傳承發展大會舉辦(視頻)

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 12月你好文案簡短句子 1年最后一個月勵志沈陽發布干部任前公示福建省委常委會召開會議榕城盛裝迎盛會螞蟻莊園今日答案最新：從健康角度而言冬福建：山海交相輝映城鄉相得益彰螞蟻莊園今天問題正確答案：“鐵杵磨成針農村集體經濟經理人主要負責什么工作？螞

日韩在线视频一区_久久不射2019中文字幕_国产91精品久久久久久久_天堂va蜜桃一区二区三区漫画版