必考項(xiàng)目：長跑

　　長跑，男生1000米，女生800米，這是讓大部分考生感到“壓力山大”的考試項(xiàng)目。長跑考的是考生的體能與耐力，如何合理安排體力是關(guān)鍵。姜超建議，長跑可分3個(gè)階段，但前提是考生得保證有能夠跑完800米的體力。“快速出發(fā)搶占有利跑動(dòng)位置，最后100米-120米全速?zèng)_刺。”姜超說，在途中跑時(shí)要注意注意身體呼吸和步伐的，最好保持跑速，勻速前進(jìn)。同時(shí)，要努力克服極點(diǎn)。“要注意不能跑到終點(diǎn)線就停下來，記住一定要沖過終點(diǎn)線”。姜超提醒考生。

選考一:立定跳遠(yuǎn)或跳繩

　　考生參加選考科目考試時(shí)，可隨身攜帶一塊小抹布。立定跳遠(yuǎn)前，起跳點(diǎn)要拿干布擦干凈，以防滑倒。由于立定跳遠(yuǎn)最終成績視身體與起點(diǎn)最近的接觸點(diǎn)而定，所以跳完記得往前走出。

　　跳繩考試時(shí)，考生將使用考場準(zhǔn)備的跳繩，需再三提醒考生的是，這些跳繩規(guī)格并不相同，從160cm到195cm的都有?？忌蠄隹荚嚽皠?wù)必挑選好合適自己的，或是平日慣用尺寸的跳繩。跳繩注意穩(wěn)重求快，起跳一定要穩(wěn)定。

選考二:實(shí)心球或仰臥起坐

　　與立定跳遠(yuǎn)一樣，在投擲實(shí)心球之前，應(yīng)先用布將其擦干凈，以防脫手。“投擲時(shí)一定要抬頭，這點(diǎn)非常重要。”姜超說，投擲實(shí)心球時(shí)要目視前上方，實(shí)心球經(jīng)由頭上從后往前拋出，同時(shí)還需注意考試規(guī)則，投擲完從后半圈走出投擲區(qū)。

　　仰臥起坐（女生）、引體向上（男生）這兩個(gè)項(xiàng)目，是所有考試項(xiàng)目中對(duì)動(dòng)作規(guī)范性要求最嚴(yán)格的兩個(gè)項(xiàng)目，如果動(dòng)作不符合要求，做的次數(shù)也會(huì)相應(yīng)被扣除。引體向上考試中必須做到：下落時(shí)候手臂要伸直，上抬時(shí)下巴超過桿；仰臥起坐考試中必須做到：雙手交叉方腦后，下落時(shí)肩胛骨一定要觸到墊子，全程臀部不能離開墊子，起來時(shí)肘關(guān)節(jié)一定碰到膝關(guān)節(jié)。

注意細(xì)節(jié)

　　今年中考體育安排在5月12日至5月21日，每天上午開考時(shí)間為8:00，下午開考時(shí)間為15:00。

　　每位考生需經(jīng)歷三項(xiàng)考試，才算完成體育考試。其中包括1項(xiàng)必考，兩項(xiàng)選考。其中，必考項(xiàng)目為長跑（男生1000米，女生800米）；選考一為立定跳遠(yuǎn)或跳繩；選考二為男生擲實(shí)心球或引體向上，女生擲實(shí)心球或仰臥起坐。學(xué)生在早前報(bào)名時(shí)已根據(jù)自身?xiàng)l件搭配選擇好考試項(xiàng)目。

　　體育滿分為25分，長跑11分，兩項(xiàng)選考各7分。同時(shí)，考試設(shè)有基本分，按照規(guī)則完成測試的考生可獲得基本分，如擲實(shí)心球完成三次試投即可得1分。

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　　不管在平時(shí)訓(xùn)練或模擬考時(shí)表現(xiàn)如何，最終成績還是看考試時(shí)的臨場發(fā)揮，下面我們來說說每個(gè)考試項(xiàng)目該如何“應(yīng)試”。體育好的考生，加上合理的應(yīng)試技巧能夠沖刺稿分；體育較弱的考生，也能通過合理的應(yīng)試技巧，在短時(shí)間內(nèi)提高成績。