中考體育如何考高分資深體育老師為初三學生支招

來源:海西晨報 2015-04-14 17:51 http://m.413629.com/

[摘要]廈門十中資深體育老師姜超，為即將上中考體育“戰場”的初三學生支招。

　　今年，廈門市中考體育安排在5月12日至5月21日，和去年比，今年體育考試提前一周，這意味著，對于全市初三學生來說，體育考試已進入倒計時階段。“平時體育不好，很擔心中考讓體育拖了后腿。”、“在學校組織的模擬考中，都能取得好成績，就怕正式考試時出岔子。”隨著考試時間不斷靠近，考生和家長的擔憂也日漸強烈。

　　體育成績沒有合格或不合格之分，考試分數將直接計入中考總分，這使得考生和家長對體育考試的重視度不亞于中考，并且希望成績能夠越高越好。要想在中考體育中取得好成績，除了平時的努力訓練和考生體能條件的不斷提高外，也離不開考試時的臨場發揮。

　　上了考場，在學生體能素質已成定局的情況下，如何考臨場發揮減少不必要的丟分，甚至是取得比平日模擬考更理想的分數呢？不外乎兩點：遵守考試規則和注重考試細節。本周，i學周刊特意請來廈門十中資深體育老師姜超，為即將上中考體育“戰場”的初三學生支招。據介紹，姜超老師為中學高級教師，曾開過國家級專業課，值得一提的是，自從體育分數算入中考后，姜超老師年年擔任中考班體育老師，經驗頗深。

考前準備

慢跑和徒手體操

　　“考前一定會叮囑學生，必須進行考前熱身，切勿一到考場馬上參加考試。”姜超反復強調，進行適量的考前熱身不僅能夠防止考生在運動中受傷，還能幫助考生臨場穩定發揮。

　　那么，熱身時應該做些什么運動？做到什么程度才算適量呢？“慢跑和徒手體操都是不錯的選擇。”姜超建議。其中，慢跑的長短與時間需視學生個人情況和考試當日天氣而定，不需要跑到大汗淋漓，只需讓身體表面少量出汗便可。考生做徒手體操時建議做些能夠拉伸韌帶、活動關節的運動，但運動強度不可過大，要是在熱身運動中弄傷自己，可就因小失大了。

　　此外，姜超還建議考生可帶些小點心前往考場，在考試間隙時可以用來補充能量，同時也能避免出現“運動性低血糖”。“香蕉、糖果、巧克力等都是不錯的選擇，但注意一定是小點心，千萬別吃個大面包。”姜超說，香蕉質地較軟，吃到胃里也容易消化。很多考生關心考試當日早餐吃什么好。對此，姜超表示只要不吃的太過油膩即可，可在考前1小時前吃。

考場著裝

相對緊身的短袖、短褲

　　上了考場，要穿什么衣服一直是考生長期糾結的問題。目前，今年中考體育著裝是否有統一要求還未知曉，但姜超建議考生在考試期間需注意保暖。如果考試當日氣溫較低的話，考場備考最好穿件長袖外套做準備活動，等輪到自己考試時在將其脫掉。

　　長跑考試時，最好穿專業的田徑比賽服，沒有田徑比賽服的考生，也建議在長跑考試時穿著短褲短袖。“并不是所有的短褲、短袖上衣都適合。”姜超說，以往考試中不少男生喜歡穿籃球衣、籃球褲考試，這會增大空氣阻力，影響考試成績。所以，建議長跑時所穿的衣服還是以相對緊身的短袖、短褲為主。參加其余兩項可選考試時的著裝也是如此，尤其要注意的是，在仰臥起坐考試中，長袖和短袖的感應點存在差別，該項目今年可能會有統一著裝要求，考生在考前需及時了解是否有要求。很多考生害怕長跑考試時考官看不見自己，特地挑選了一套顏色鮮艷的衣服，這實際上是不必要的，因為所有考生在參加長跑考試時，都會被要求穿上統一的熒光反光背心。

　　此外，穿什么鞋參加考試也值得考生注意。姜超建議，最好是穿一雙輕便的跑鞋，千萬不要穿籃球鞋或板鞋上考場。