預防熱天情緒中暑需要注意心理調節

來源:北京青年報 2012-06-27 17:16 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　解放軍總醫院劉秀云主任醫師介紹，隨著全國各地天氣持續高溫悶熱，許多人出現了心煩氣躁、郁悶、易怒等“情緒中暑”的隱性表現，間接導致了車禍、酒精中毒和打架斗毆的比例大幅度上升。對此，劉秀云主任醫師提醒人們，連續高溫悶熱天氣要注意自我心理調節，謹防出現情緒中暑癥狀。

　　劉主任介紹，在正常人群中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高于80%時，情緒中暑的比例會急劇上升。“情緒中暑”表現為以下三個癥狀：一是情緒煩躁不安，不能靜心思考問題，辦事經常丟三落四，常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己還覺得內心烘熱，頭腦糊里糊涂；二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得生活過得沒勁，對他人缺乏應有的熱情，呈早晨、下午、晚上三個時間段由好到壞的變化；三是行為古怪，經常會固執地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手和擦洗鼻子等。

　　持續悶熱天氣是“情緒中暑”高發的誘因，其直接“元兇”是由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞。許多人因天氣炎熱而食欲減退，加之出汗增多，人體電解質代謝出現障礙，就會影響到大腦神經活動，使人出現煩躁不安、動輒發火的癥狀，即使人們本身所處環境并不熱，也因外界強光線產生煩躁情緒。此外，夏季晝長夜短，蚊蟲干擾，氣候炎熱，影響安睡，使睡眠質量下降，容易引發疲勞，也是誘發“情緒”中暑的重要原因。

　　劉主任提醒人們：預防高溫情緒中暑重要的是做好自我心理調節。

　　一、清淡飲食：應盡量避免進食油膩食品，多吃清淡、潔爽飲食，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、咖啡、菊花、金銀花露等都有較好清火功效，能夠有效消熱、防暑、斂汗、補液，增進食欲。同時，要注意多飲水，調節體溫，改善血液循環。

　　二、清涼居室：應趁早晚室外氣溫較低時開窗通風換氣，中午室外氣溫高時應緊閉門窗，拉上窗簾，必要時使用風扇、空調等降溫設備制造陰涼環境，可使人心靜神安。

　　三、清靜思想：要注意克服性格弱點，保持淡泊寧靜心境，學會轉移不順心之事，做到既“修身”又“養生”。此外，活動時應趁曙光初照、空氣清新的早晨，到公園等草木繁茂、空氣新鮮處散步鍛煉，吐故納新。還可選擇涼風習習的傍晚，漫步徜徉于江邊湖畔，會使人們心靜似水，心曠神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情緒中暑”癥狀的發生。