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辦公族步行上下班可養護心臟助減肥

來源:大河健康報 2012-07-19 17:07 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：從健身方面來說，步行是達不到立竿見影的效果的，但是它卻是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，對增強全身關節靈活性起到很重要的作用。

　　步行對身體很有益處，例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為肥胖苦惱甚至打算采用節食或吃減肥藥等方法減肥的人，以及整天抱怨因工作繁忙而沒有時間健身的人來說，步行上下班是個不錯的選擇。

　　步行上下班好處很多。對于一些體質較弱的人來說，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質的機會。走路對人的心理情緒也有調節作用：早上步行上班的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率；晚上，可以在步行下班的過程中，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機會。

　　當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全。

　　成為走班族，是否真的有那么多好處？我們來看看一位讀者的親身體驗：

　　近年來私家車的飛速增長，使本來就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時間的人焦急不堪。我是一個急性子，尤其受不了那種焦急的等待，而走路就可以不用受這種罪。

　　我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺得時間充裕，就決定走路上班。我經過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面吹來的風里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以后，我每天提前半個小時起床，走路上班。下班后，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉淀下來。順路在菜市場買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真是其樂無窮。

　　每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始覺得很吃力，但是堅持下來后也就不覺得辛苦了。這還是一個緩解緊張和壓力的好方法，大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是，看著自己的身材一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足。

　　其實，人們像時鐘般在周而復始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來，一定會讓你有意想不到的收獲。

　　根據現代研究報告，歸納出步行上下班的好處有以下幾點：

　　▲長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能、改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中的營養物質在體內加快消化和吸收。

　　▲長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于乘車上下班的人。

　　▲步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。

　　▲如果步行時能做到昂首遠望，還有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　▲步行上下班可幫助燃燒熱量，利于減肥。

　　▲如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

　　▲女性比男性患骨質疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好。