給力營養食譜讓脂肪充分燃燒

來源:家庭醫生在線 2012-08-29 11:52 http://m.413629.com/ 海峽都市報電子版

　　立秋已過，也意味著暑期要接近尾聲了。你的減肥大計還是沒有實現嗎？今天，小編給大家推薦一個3天瘦4斤的營養減肥食譜，如果你還在為你的體重在煩惱，趕緊過來看看這個給力的食譜吧。

　　你的體重還在三位數嗎？那你就OUT啦！如今的就業社會競爭激烈，身材和形象也逐漸成為畢業生中的一個重要組成部分！時下已經是暑假末期，明年要畢業的同學們應該用一個曼妙的身材去面試！借助這個暑假末，減肥營養師出馬，為你們推薦一套3日瘦4斤營養減肥餐譜，抓住這個假期的尾巴狠狠地瘦一把！

　　3日瘦4斤營養減肥餐譜第一天：小清新般的開始

　　暑假里很多人會變身懶洋洋，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。所以推薦健脾益胃，利腸胃癲癇消水腫的山藥、薏米！和一些提高身體熱效應，燒體內脂肪富含優質蛋白質的蝦和雞肉！還有含水量高達80%以上，含熱量較低的西蘭花和菠菜！

　　早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個

　　餐點：蘋果一個

　　午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個

　　餐點：低脂牛奶一份

　　晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份

　　3日瘦4斤營養減肥餐譜第二天：當銀耳邂逅吐司

　　中西結合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。

　　早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份

　　餐點：橙子一個

　　午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

　　餐點：小番茄一份

　　晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份

　　3日瘦4斤營養減肥餐譜第三天：粗糧的愛，有多細？

　　抗氧化物質花青素，有助于帶動腸胃蠕動，潤腸排毒素，所以推薦給大家的是紫薯！生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。

　　早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯

　　餐點：生花生一小把

　　午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份

　　餐點：蘋果一個

　　晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份

　　營養師提醒：減肥的關鍵在于營養合理科學的搭配，講究的是細水長流般的過程，減肥速度不宜過快。這個時候的天氣也是比較干燥一上火，有了營養減肥餐坐鎮以后，還應該有排毒果汁的輔助！推薦：小黃瓜2根；綠蘋果1個；檸檬1/2個——排毒效果超強！

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

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